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¿Te imaginas cómo sería tu vida sin herramientas digitales? Quizás hayas oído hablar antes de la desintoxicación digital o el "ciberminimalismo". Todavía no ? Te aseguramos que estos dos términos se volverán cada vez más comunes, teniendo en cuenta que las nuevas tecnologías no dejan de ganar espacio en nuestra vida diaria. Hoy en día, 2.870 millones de personas en el mundo poseen un teléfono inteligente. Y el móvil no deja de evolucionar, tampoco sus usos. En este artículo, abrimos la caja de Pandora de herramientas de comunicación electrónica para sacar a relucir las “grandes desgracias” que se esconden en su interior.
¿Qué es la desintoxicación digital?
La desintoxicación digital (desintoxicación digital) es un fenómeno creciente. Significa un período de tiempo durante el cual una persona se abstiene de utilizar dispositivos de conexión electrónica, como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras para reducir el estrés y favorecer las interacciones sociales en el mundo físico. ¡Sí, el mundo físico! Nos parece necesario y legítimo hacer esta precisión, en cuanto habitamos dos mundos diferentes al mismo tiempo: virtual y físico. Si el hombre puede darse el lujo de perder el tiempo, teniendo en cuenta que solo tenemos una vida, esa es otra cuestión …
¿Es la situación realmente tan preocupante?
La adicción a los teléfonos inteligentes ahora se identifica como un trastorno mental llamado "nomofobia". Un estudio publicado el año pasado en NeuroRegulation afirma que la adicción a los teléfonos inteligentes puede provocar síntomas similares a los de la adicción a las drogas.
Comencemos citando algunas estadísticas alarmantes solo para ayudarlo a imaginar la gravedad de este desastre:
• Los franceses pasan un promedio de 4 horas al día en sus teléfonos inteligentes o computadoras.
• Los usuarios de teléfonos inteligentes los consultan cada 7 minutos y 30 minutos de media.
• El 23% prefiere estar desnudo en público en lugar de no tener su dispositivo.
• El 26% mira su teléfono mientras cruza la calle.
No solo es preocupante, ¡es peligroso! La adicción a los teléfonos inteligentes amenaza nuestra salud física y mental.
Los teléfonos inteligentes tienen un impacto negativo en la calidad del sueño. A las personas que están conectadas por la noche antes de acostarse les resulta más difícil conciliar el sueño, sufren trastornos del sueño con más frecuencia y necesitan más tiempo de recuperación durante el fin de semana. Esto se debe a que la luz LED azul emitida por las pantallas tiene un efecto estimulante en el cerebro que promueve la vigilia.
¿Cuáles son los efectos de la exposición a la pantalla para los más pequeños?
Pero digamos algunas palabras sobre el grupo más vulnerable: los niños de 12 a 24 meses. El impacto en su desarrollo neurológico, social y del lenguaje puede ser muy grave. Muchos estudios llevados a cabo en los últimos años indican un vínculo entre los trastornos del lenguaje y la exposición a las pantallas en niños de esta edad.
Un estudio en el que participaron 900 niños de 18 meses arrojó resultados alarmantes. Los padres cumplimentaron un cuestionario en el que indicaban el tiempo que los pequeños pasan frente a la pantalla por día. Resulta que el 20% de los niños dedica una media de 28 minutos al día. El estudio encontró que 30 minutos más de tiempo frente a la pantalla por día aumentaron el riesgo de retraso en el lenguaje expresivo en un 49%. Aparte de los trastornos del lenguaje, ¿qué otras consecuencias puede tener esto si descuidamos estas cifras alarmantes? Hiperactividad, trastornos del sueño, déficit de atención, dificultad para concentrarse, relación pasiva con el mundo exterior, etc.
Entonces, ¿cuál es la explicación de estos efectos negativos? Durante este período de desarrollo sensoriomotor (12 a 24 meses), el baño lingüístico real y su dimensión emocional y comunicativa son mucho más ricos para el aprendizaje del lenguaje que las imágenes en pantalla. Los niños necesitan interactuar con los adultos y con su entorno para aprender. Frente a la pantalla, el niño es atraído por las luces y los ruidos que enganchan sus cinco sentidos, pero no tiene la sensación de poder actuar sobre lo que ve, y en consecuencia, permanece en estado de espectador pasivo.
¿Por qué dejar el hábitat virtual durante un período determinado?
Para los adultos, las motivaciones para la desintoxicación digital varían. En algunos casos, los usuarios ven que los dispositivos de conexión electrónica consumen demasiado tiempo y energía, y quieren recuperar el control sobre su vida y su tiempo. Otros temen una violación de su privacidad. En el lugar de trabajo, por ejemplo, el uso constante de estas herramientas reduce la productividad y aumenta el estrés.
¿Eres adicto a tu teléfono inteligente?
Solo responda una pregunta simple: ¿Cómo se siente cuando se da cuenta de que ha olvidado su teléfono inteligente en casa? ¿Frustrado? ¿Desconectado del mundo? ¿Su respiración se está agotando? ¿Frecuencia cardíaca acelerada? ¿Se ha convertido en víctima de un ataque de pánico? Si ha dado respuestas afirmativas a estas preguntas, es muy probable que se haya convertido en un esclavo de su teléfono inteligente.
Los psicólogos son unánimes en que la adicción a los dispositivos de conexión digital suele ser causada por alguna deficiencia. ¿De qué otra manera podríamos explicar la popularidad de las redes sociales? Las redes sociales responden a las tres necesidades humanas que están en el origen de esta adicción: pertenencia a un grupo, apego y reconocimiento. Si alguno de ellos no está satisfecho, el “yo virtual” se convierte en una forma fácil de compensar creando otra identidad, diferente de lo que realmente eres.
Según los médicos, las personas adictas a sus teléfonos están predispuestas a la depresión y la ansiedad debido a un desequilibrio químico en su cerebro. Los usuarios se vuelven adictos cuando prefieren las relaciones virtuales sobre las del mundo físico. Por eso se suele decir que los teléfonos inteligentes han destruido las relaciones sociales.
Desintoxicación digital: instrucciones de uso:
¿Quieres intentar vivir sin tu celular? Te ayudaremos con algunos consejos prácticos para que el período de transición sea más llevadero. Empiece por cambiar de actitud: ¡no está desconectado! ¡Es una oportunidad para volver a conectar contigo mismo!
Lo primero que debe hacer, que puede ayudarlo a sobrevivir durante el período crítico, es desactivar las notificaciones automáticas y establecer horarios específicos para responder a los mensajes y correos electrónicos, para que pueda concentrarse en sus tareas importantes del día. el resto del tiempo. También puede eliminar aplicaciones innecesarias.
Hay hoteles que ofrecen paquetes sin pantalla ni Internet. Los teléfonos móviles se confiscan en la entrada y, a cambio, se ofrecen baños relajantes, masajes y sesiones deportivas. Una vez superado el paso agonizante, para mantener los buenos hábitos, los especialistas aconsejan comprar un despertador para no mirar el smartphone por la mañana.
Intenta aprovechar al máximo el tiempo libre que has redescubierto leyendo un buen libro o preparando una comida. Esto te ayudará a escapar de la recaída. Y, por último, si te tienta la idea de volver a tomar el teléfono inteligente, hazte la pregunta: "¿Con quién quiero estar conectado: con mi familia o con extraños?" "
Dicho esto, podemos concluir, vale la pena revisar nuestra relación con nuestro compañero electrónico, porque es una herramienta sobre todo, ¿no? Nada más. ¡No es la extensión de tu mano! Entonces, ¿por qué darle un lugar más importante en tu vida?
De todos modos, el desapego temporal, por breve que sea, permitiría a la mente reintegrarse a su entorno natural, reflexionar, contemplar el mundo, repasar todas las pequeñas cosas que muchas veces no notamos la mirada. fijo en la pantalla, o simplemente echar un vistazo al cielo, en fin, ¡vivir aquí y ahora! ¿Y tú, desde que no revisaste las notificaciones y mensajes recibidos?