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Hacer ejercicio en casa todos los días, estar de pie sobre la marcha o ver la televisión desplomado en el sofá son solo algunas de las posturas más dañinas para la espalda. Por no hablar de las pesadas bolsas de la compra. El resultado ? ¡Dolor en la columna que a veces puede ser realmente insoportable! Para combatirlo, la mayoría de los franceses afectados recurren con mayor frecuencia a las drogas debido a la rápida acción de estas. Pero, ¿cómo aliviar el dolor de espalda de forma natural sin tener que utilizar medios farmacéuticos? ¿Has pensado alguna vez en probar el yoga para el dolor de espalda? Lo crea o no, algunas posturas de yoga tienen el poder mágico de mejorar la mala postura y calmar el dolor de espalda en los primeros minutos de práctica. Además,son buenos para la moral y muy fáciles de hacer a diario. ¡Veamos!
Yoga postural contra el dolor de espalda: beneficios y posturas para probar en casa
Contrariamente a la creencia popular, el dolor lumbar (considerado el mal del siglo) no solo afecta a los ancianos. Todas las personas pueden sufrirlo, independientemente de su edad. Ya sea dolor crónico o episódico, afecta su estilo de vida y puede afectar la calidad de su sueño. Por eso es importante no descuidarlo. En este contexto, ¿sabías que el yoga es un excelente remedio natural para el dolor de espalda por varias razones? Estos son algunos de los beneficios más importantes del yoga para la espalda.
Virtudes y beneficios del yoga contra el dolor de espalda y lumbalgia
¿Cómo las posturas de yoga alivian el dolor de espalda? Ya sea haltha o kundalini, el yoga actúa directamente sobre la columna reequilibrándola. En solo unas pocas sesiones, las posturas habituales del cuerpo se mejoran visiblemente, los hombros caen y te pones erguido. Dicho esto, el yoga también ayuda a desarrollar los músculos de la espalda y los ligamentos que tendemos a olvidar en la vida cotidiana. Mientras trabajamos nuestros brazos y muslos con las bolsas de la compra mientras subimos las escaleras, a menudo descuidamos nuestra espalda. Dejando esto último a un lado, el dolor aparece y se intensifica. Trapecio, lumbar y dorsal, el yoga (como la natación) trabaja todos los músculos de la espalda.
En definitiva, el yoga no solo es un buen aliado adelgazante, ¡sino también una muy buena actividad para despedirse de los problemas de espalda! Suave y beneficioso, tiene el poder de aliviar urgentemente todos los dolores. Evidentemente, dependiendo de la zona dorsal de que se trate, determinadas posturas se favorecen más que otras. Independientemente, la mayoría de ellos son muy fáciles de hacer en casa. Al levantarse, durante el día o antes de acostarse, las posturas y ejercicios de yoga están disponibles para todos. Después de probar nuestras 10 sugerencias, puede concentrarse en las que le brinden más alivio.
La postura de pinza
Para suavizar la columna y aliviar el dolor de la ciática, confíe en la postura de la abrazadera. ¿Cómo hacerlo en casa? Siéntese en el suelo y coloque las piernas frente a usted. El cuerpo debe formar un ángulo recto. Luego, levante los brazos hacia el cielo e inhale profundamente. Con los brazos estirados, trate de agarrar los tobillos mientras exhala. Estírate hasta que agarres los dedos de los pies. La cabeza debe tocar las rodillas. Quédate así durante 20 segundos y suelta. Regrese lentamente a la posición inicial.
The twist - la pose de yoga más fácil (contra el dolor de espalda)
Si tenemos que definir la postura más fácil de conseguir es sin duda la de la torsión. Para tener éxito, siéntese en su colchoneta deportiva, coloque un pie delante de las nalgas y el otro en el suelo, como se muestra arriba. Luego ponga una mano en el pie opuesto y la otra plana en el piso detrás de usted. Alinea tus hombros con tus piernas y gira tus caderas. Mire hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Respire profunda y regularmente.
Torsión del tronco
Cerca de la postura anterior, la torsión del tronco también es muy fácil de hacer a diario. Al estirar los músculos de la espalda y los glúteos, esta posición es perfecta para liberar la tensión en la columna y combatir con éxito el dolor. Se realiza acostado boca arriba con los pies juntos. Extienda los brazos a cada lado para formar una cruz, luego doble las piernas hacia el pecho. Ponga las rodillas en el suelo a un lado y gire la cabeza hacia el otro. Varíe los lados.
La postura de Rolling Stone
Para relajar los dolores musculares de la espalda, no hay nada como un pequeño automasaje en la espalda gracias a la postura de piedra rodante. Al igual que la torsión del torso, este ejercicio se realiza acostado boca arriba. Entonces, después de acostarse, lleve las rodillas al pecho y sosténgalas con las manos. Luego, apoya la cabeza contra las rodillas y arquea la espalda. Trate de balancearse lentamente hacia adelante y hacia atrás como una mecedora.
El tablero
A primera vista, el tablero (también llamado revestimiento) puede parecer un poco trillado para algunos. Sin embargo, las virtudes y beneficios que este tipo de ejercicio ofrece al cuerpo son muchas. Trabaja en profundidad casi todos los músculos de tu cuerpo: el grupo abdominal, los glúteos, la espalda y la zona lumbar. Su práctica habitual puede incluso aliviar el dolor de espalda. Y debido a que contrae todas las capas de los músculos abdominales y requiere un movimiento mínimo, la plancha es sin duda una de las mejores formas de fortalecer la parte central del cuerpo y reducir el dolor lumbar. Cómo lo haces ?
Para hacer la plancha clásica, párese sobre los antebrazos y los dedos de los pies, asegurándose de que su cuerpo esté correctamente alineado. Contraiga su estómago mientras permanece erguido. Mantenga más y más tiempo con cada entrenamiento. También puede probar el revestimiento alto. Consiste en colocarse de cara al suelo, apoyando el peso sobre los dedos de los pies y los brazos extendidos, espalda recta.
Pose de cobra
Si experimenta tensión en la parte posterior del cuello y alrededor del coxis, la postura de Cobra es para usted. Empiece a acostarse boca abajo con las piernas tensas. Estos deben permanecer pegados y ajustados durante todo el ejercicio. Coloque las manos a cada lado de su cuerpo e intente levantar gradualmente la cabeza, apoyándose en los brazos. Quédese así durante unos segundos o cuente de 5 a 6 respiraciones lentas. Finalmente, regrese a la posición original.
La postura del barco frente al dolor de espalda y lumbar
Esta postura de yoga contra el dolor lumbar y de espalda no solo fortalece la columna, sino que también la estira bien. ¿Cómo tener éxito? Acuéstese boca abajo y extienda los brazos frente a usted. Inhala y levanta la pierna y la mano derecha. Suelta y haz lo mismo con el lado izquierdo. Finalmente, lave ambas piernas y ambos brazos al mismo tiempo, como se muestra en nuestro ejemplo. Mantenga la postura durante 3 respiraciones y suelte. Repite el ejercicio varias veces.
La postura de la paloma
Además de suavizar las caderas, la postura de la paloma aporta movilidad a todo el cuerpo, al tiempo que alivia la ciática y el dolor lumbar. Empiece levantando las caderas hacia el techo, las piernas rectas, la mirada hacia el estómago y los hombros hacia afuera. Luego levante la pierna derecha y coloque el pie derecho delante de la rodilla izquierda de modo que la parte exterior de la espinilla descanse sobre el suelo. Mantenga la pierna izquierda retenida, como se muestra arriba. En cuanto al pie derecho, debe permanecer flexionado para proteger la rodilla.
La postura de medio puente
Acuéstese boca arriba y levante los glúteos hacia arriba. Respire con el abdomen y trate de mantener la barbilla hacia el pecho durante todo el ejercicio. Al realizar el medio puente, es importante no mover la cabeza. Esta postura ayuda a estirar los abdominales y fortalecer la zona lumbar y la caja torácica.
La tortuga: una pose de yoga contra el dolor de espalda para los avanzados
Los más avanzados entre ustedes pueden probar la pose de tortuga. A pesar de su aspecto extraño, permite un buen estiramiento de la espalda al relajar los órganos abdominales.