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Ésta es la época del año en que mucha gente se enferma. Vaya donde vaya, no podrá evitar encontrarse con ellos. Observa a su hijo participar en actividades grupales, junto con otros niños que tienen tos o secreción nasal. Estás indefenso cuando tu hijo se lleva los dedos a la boca o se frota los ojos y te preguntas si las defensas inmunológicas de tu cachorro resistirán los ataques de resfriados y gripe esta temporada. En el texto a continuación, le brindamos algunos consejos útiles que lo ayudarán a estimular el funcionamiento adecuado de su sistema inmunológico, que lo protegerá contra los virus del clima frío.
Aumenta las defensas inmunológicas de los niños de forma natural sin medicamentos.
La inmunidad es lo que el cuerpo utiliza como mecanismo de defensa contra organismos infecciosos y otros invasores extraños. La mayoría de las veces, este sistema hace un gran trabajo para mantenernos saludables. En ocasiones, sin embargo, el sistema inmunológico de su hijo puede contraer patógenos que se cruzan en su camino, lo que resulta en secreciones nasales recurrentes, resfriados e infecciones gastrointestinales repetidas. Si es así, ahora es el momento de actuar para detener estos procesos. De hecho, hay muchos pasos que puede tomar para fortalecer el sistema inmunológico de su hijo y acelerar el proceso de curación si ya ha estado enfermo.
Todo empieza con la comida
Para que su hijo tenga un sistema inmunológico sano y fuerte, la comida buena y fresca es clave. En primer lugar, es importante minimizar los alimentos procesados. Esto incluye chips, chocolate, pasteles y galletas. En cambio, concéntrese en comer frutas y verduras, aves, carne, pescado, cereales integrales, legumbres, huevos y, si su pequeño no tiene alergias, las nueces sí. también se incluirá. Los alimentos a continuación son los preferidos en el menú diario.
Ajo
Esta verdura actúa como agente antivírico y antibacteriano. El ajo estimula las células inmunitarias y aumenta la producción de anticuerpos. También contiene el compuesto azufre que tiene poderosas propiedades antioxidantes. Para aprovechar al máximo los beneficios del ajo, es aconsejable agregarlo a las comidas favoritas de sus hijos.
Bayas
Estas frutas son una de las mejores fuentes de antioxidantes y nutrientes que estimulan el sistema inmunológico y derrotan el estrés oxidativo. También contienen grandes cantidades de vitamina A, así como vitamina C. Agregue un puñado de bayas al cereal matutino de su hijo o al tazón de yogur.
Vegetales de hoja verde
Son excepcionalmente ricos en nutrientes que estimulan la inmunidad, como el hierro, que es importante para la producción de glóbulos blancos y anticuerpos. Intente preparar batidos matutinos con estos súper alimentos.
Almendras
Las almendras son ricas en vitamina E y manganeso, un poderoso dúo inmunológico que potencia la actividad de las células protectoras.
Yogur
Los probióticos y prebióticos contenidos en el yogur aumentan el sistema inmunológico. Solo asegúrese de usar un producto sin azúcar agregada, ya que este último tiene el efecto opuesto sobre la capacidad del cuerpo para protegerse contra los patógenos.
Kéfir casero
Esta bebida de leche picante también contiene muchos probióticos saludables que su hijo necesita para estar sano.
Salmón
Este pescado es rico en ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación. Esto aumenta el flujo de aire y protege los pulmones de resfriados e infecciones respiratorias.
Huevos
Los huevos son un alimento que contiene vitamina D natural.
Brócoli
Contiene una serie de estimulantes del sistema inmunológico, incluidas las vitaminas C, A y E, y varios antioxidantes. Esta verdura es la más nutritiva cuando está cruda, así que si sus hijos no la comen solos, prepárelos, por ejemplo, salsas con brócoli y salsa de queso.
Espinacas
Estos superalimentos verdes contienen muchas vitaminas y minerales que estimulan nuestro sistema inmunológico. Contienen vitaminas A, E, C y K, ácido fólico, manganeso, zinc, selenio y hierro. Todos estos nutrientes funcionan de diferentes formas para fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.
Carnes magras
En primer lugar, contienen proteínas importantes para mantener la fuerza del cuerpo. En segundo lugar, son ricos en zinc, que ayuda a los glóbulos blancos a combatir las infecciones.
Mantenga saludable la microbiota intestinal de su hijo
La microbiota intestinal o flora intestinal es una comunidad compleja de microorganismos que viven en el intestino. Estos protegen el tracto digestivo y juegan un papel en el apoyo al sistema inmunológico. Tanto en niños como en adultos, cuando las bacterias del intestino se desequilibran, la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones se ve afectada y esto hace que el cuerpo sea susceptible a las enfermedades.
Los probióticos contienen bacterias vivas. Un suplemento que contenga lactobacilos, bifidobacterias y acidophilus es un buen punto de partida. Otra opción es ofrecerle a su hijo alimentos fermentados como chucrut o kéfir.
Calostro
Los niños amamantados a menudo son más saludables y tienen menos alergias, debido a los anticuerpos protectores que estimulan el sistema inmunológico que están presentes en el calostro, la "primera leche" producida por las madres lactantes. Pero los niños mayores (y los adultos) pueden beneficiarse de esta valiosa sustancia de las vacas y cabras alimentadas con pasto, disponible como un conveniente polvo. Agréguelo a batidos, agua, jugos e incluso kéfir.
Agua
La hidratación es muy importante para el sistema inmunológico y la salud general de los niños. Para que crezcan, todas sus células necesitan agua. Por supuesto, ha habido ocasiones en las que permitimos una pequeña taza de jugo o leche, pero tenemos que limitar todos los refrescos durante los años de crecimiento.
Ayude a los niños a reducir el estrés y la ansiedad mediante la actividad física
Para que el sistema inmunológico de su hijo esté en buena forma, su cuerpo y su mente necesitan tiempo para descansar. Por eso, es muy importante que los niños tengan tiempo libre para jugar con creatividad e imaginación.
Por lo tanto, anime a su pequeño a estar al aire libre tanto como sea posible durante todo el año para ponerse al día con la vitamina D, en lugar de boicotear la televisión y los videojuegos. Es mejor dar el ejemplo invitando a toda la familia a hacer una caminata, andar en bicicleta, practicar deportes o pasar tiempo en la piscina. Mover el cuerpo durante al menos 30 minutos al día es una excelente manera de fortalecer el sistema inmunológico.
Limite el azúcar
El verano, los niños y el azúcar parecen ser una combinación inevitable de fiestas en la piscina, barbacoas y campamentos. Sin embargo, se ha demostrado que el azúcar altera el microbioma de formas bastante extremas, alimentando a las bacterias más patógenas. Estimule el microbioma de su hijo enviándolo a la escuela con fruta en lugar de pastelitos.
Dormir
El sueño juega un papel muy importante en el desarrollo del sistema inmunológico de su hijo. Los niños pequeños de 1 a 2 años necesitan de 11 a 14 horas de sueño por noche, los niños en edad preescolar de 3 a 5 años - de 11 a 1 p.m., los niños en edad escolar de 6 a 13 a 9 a las 11 a.m. y los adolescentes de 14 a 17 años requieren de 8 a 10 horas de sueño.
Para mejorar la calidad del sueño de su hijo, es importante proporcionarle una habitación oscura. Esto se debe a que la hormona del sueño, la melatonina, se secreta en la oscuridad.
Suplementos para fortalecer el sistema inmunológico
Cuando el sistema inmunológico de su hijo está un poco agotado y los virus parecen seguir para siempre, hay una variedad de suplementos que podrían ayudar. Para obtener asesoramiento personalizado sobre la dosis y la marca del suplemento que debe darle a su bebé, consulte a su profesional de la salud.
- La vitamina A es un actor importante y ayuda a mantener la inmunidad y combatir las infecciones. La vitamina E también es vital para la salud y la curación.
- Además de estos micronutrientes, las vitaminas C y D son esenciales para la salud general de su hijo y, por lo tanto, pueden ayudar a combatir mejor las enfermedades.
- El zinc es un mineral importante para fortalecer el cuerpo. Tiene la capacidad de acortar la vida útil de una infección.
- Las virtudes de la equinácea se utilizan tradicionalmente para apoyar el sistema inmunológico de los niños mayores de 12 años.
Prohibir el humo del tabaco
Vivir en una casa donde la gente fuma aumenta las posibilidades de que un niño contraiga enfermedades. El humo de segunda mano hace que los niños sean más vulnerables a las infecciones de oído, asma e infecciones respiratorias. Los niños son más sensibles que los adultos porque respiran más rápido y su sistema de desintoxicación natural también está menos desarrollado. Si usted o su pareja no pueden dejar de fumar en absoluto, al menos pueden reducir significativamente el riesgo para la salud de su hijo si lo hacen solo fuera de casa.
Enseñe a los niños la importancia de una buena higiene.
Los gérmenes se pueden propagar con facilidad, así que asegúrese de que su hijo atrape los estornudos con un pañuelo de papel y se cubra la boca cuando tosa. Lavarse las manos antes de las comidas también es muy importante y no debe descuidarse.
Como padre, debe asegurarse de que su hogar esté siempre limpio. Hacerse una gran limpieza una vez a la semana no es suficiente si desea mantener a raya a las bacterias. Usar los mismos trapos y esponjas durante días es un gran tabú porque pueden estar infestados con millones de patógenos en solo unas pocas horas. Si alguien en su hogar se enferma, debe desinfectar las superficies con más diligencia de lo habitual y lavar sus utensilios a una temperatura lo suficientemente alta como para matar los virus.
Usa aceites esenciales
Se ha demostrado que los aceites de eucalipto y orégano tienen capacidades antibacterianas e inmunomoduladoras. Intente difundirlos en su ambiente interior para apoyar la inmunidad de toda la familia. El eucalipto tiene un efecto energizante y el aceite esencial de orégano de grado alimenticio se puede agregar a las comidas para mejorar el sabor y las fortalezas protectoras de su hijo.
Estimular el sistema inmunológico de un bebé
La lactancia materna es probablemente una de las mejores formas de apoyar el sistema inmunológico de un bebé a medida que se desarrolla. La leche materna contiene anticuerpos y glóbulos blancos. Los estudios demuestran que pueden aumentar la capacidad cerebral de su bebé y ayudar a protegerlo contra la diabetes insulinodependiente, la enfermedad de Crohn, la colitis y algunas formas de cáncer más adelante en la vida.