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Uno de los problemas más comunes que afecta a personas de todas las edades es la lentitud intestinal. Se caracteriza por deposiciones duras y secas y una frecuencia reducida de visitas al baño. Si alguna vez se ha enfrentado a este trastorno digestivo, probablemente haya aprendido sobre las cinco causas más comunes. En el texto a continuación, nos acercamos a los remedios naturales para el estreñimiento y los consejos de la abuela que pueden hacer maravillas en esta condición.
Remedios naturales para el estreñimiento para probar
La defecación es una función vital para mantener el cuerpo sano. Por lo general, una persona necesitará defecar al menos tres veces por semana. El estreñimiento ocurre cuando las heces se endurecen en el colon y se vuelve difícil deshacerse de ellas. La deshidratación, el estrés, la falta de ejercicio y la deficiencia de fibra son algunas de las causas comunes. Comer en exceso y consumir comida chatarra también puede contribuir a este trastorno intestinal. También es un efecto secundario común de muchos medicamentos recetados. El estreñimiento puede ser muy incómodo, pero afortunadamente existen algunas formas de aliviarlo rápidamente.
1. Bebe más agua
Estar deshidratado de forma regular puede causar estreñimiento. Para evitarlo, es importante beber suficiente agua todos los días. Según los expertos, el agua carbonatada proporciona una descarga. Sin embargo, consumir bebidas gaseosas como los refrescos azucarados no es una buena idea ya que pueden tener efectos adversos para la salud y empeorar el problema. Por ejemplo, las personas con síndrome del intestino irritable (SII) deben evitar el agua carbonatada y otros líquidos similares.
En pocas palabras, debes intentar beber alrededor de nueve tazas de líquido por día si eres mujer y 13 tazas si eres hombre. Si bien el agua es una opción ideal, no pase por alto los beneficios de otras bebidas como los diferentes tipos de té que pueden influir en su ingesta diaria de líquidos.
2. Consuma más fibra, especialmente fibra soluble y no fermentable
Esto se debe a que el aumento de la ingesta de fibra aumenta el volumen y la consistencia de las heces, lo que facilita su paso desde el sistema digestivo.
Los diferentes tipos de fibra dietética tienen diferentes efectos sobre la digestión. Se dividen principalmente en dos categorías: fibra insoluble y fibra soluble. La fibra insoluble se encuentra en el salvado de trigo, las verduras y los cereales integrales. Añaden volumen a las heces y pueden ayudarlos a realizar sus desplazamientos más rápido y más fácil. La fibra soluble se encuentra en el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y guisantes, así como en ciertas frutas (bayas, aguacate, plátanos, ciruelas pasas, kiwi) y vegetales. Absorben agua y forman una pasta gelatinosa que suaviza las heces y mejora su consistencia.
En cuanto a las ciruelas pasas, contienen sorbitol. Es un alcohol de azúcar que tiene un efecto laxante. La dosis efectiva puede rondar los 50 g, o siete ciruelas pasas medianas, dos veces al día. Sin embargo, las personas con SII deben evitar estas frutas porque los alcoholes de azúcar son alimentos ricos en FODMAP.
Los higos también ofrecen un alivio instantáneo del estreñimiento cuando se sumergen en agua caliente. Puede incluirlos en su dieta para mejorar el estado de su sistema digestivo.
Cuando hablamos de remedios naturales para el estreñimiento, se ha demostrado que una verdura es eficaz. Es conocido por su sabor amargo y generalmente se cocina con azúcar. El ruibarbo también es popular por tener un efecto laxante.
Los plátanos maduros son muy útiles y son la solución perfecta para el alivio inmediato de los problemas intestinales. Son una buena fuente de fibra y estimulan el crecimiento de bacterias buenas en el tracto digestivo.
La fibra soluble no fermentable, como el psyllium, también es una buena opción para combatir el estreñimiento. Es recomendable consumir una mezcla de fibras solubles e insolubles en una ingesta diaria de 25 g para mujeres y 38 g para hombres.
3. Haz ejercicios
Los estudios han relacionado los estilos de vida sedentarios con un mayor riesgo de estreñimiento. Por esta razón, algunos expertos en atención médica recomiendan aumentar el ejercicio para estimular los músculos del intestino y el colon.
Trate de caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar con regularidad. Se recomienda estar activo al menos 150 minutos por semana. Esto equivale a 30 minutos de ejercicio aeróbico por día, cinco veces por semana. Si eso suena como un gran desafío, apégate a un objetivo más pequeño para comenzar.
4. Beber café con cafeína
Para algunas personas, consumir café puede aumentar la necesidad de ir al baño. Esto se debe a que el líquido negro estimula los músculos del sistema digestivo. El café también puede contener pequeñas cantidades de fibra soluble que ayuda a prevenir el estreñimiento al promover el equilibrio de las bacterias intestinales. Sin embargo, en personas con SII, podría empeorar los problemas digestivos.
5. Senna
Senna es una planta cuyas hojas y frutos se utilizan como laxante que estimula la contracción del tracto digestivo. La infusión tarda unas 8 horas en actuar. Puede elegir tomar sen antes de irse a dormir para que funcione por la noche y pueda defecar por la mañana.
Los médicos consideran que la senna es segura para los adultos durante períodos cortos de tiempo, pero las personas deben consultar a un médico si sus síntomas no desaparecen después de unos días. La planta no se recomienda para mujeres embarazadas, las que están amamantando o personas con ciertas condiciones de salud, como la enfermedad inflamatoria intestinal. Además, la hierba puede ser útil para aliviar el síndrome del intestino irritable (SII) y las hemorroides.
6. Come alimentos probióticos
Los probióticos pueden ayudar a prevenir la pereza intestinal crónica. Estas son bacterias vivas beneficiosas que se encuentran naturalmente en el intestino. La mejor manera de elevar sus niveles es consumir alimentos probióticos o suplementarse. Entre los remedios naturales para el estreñimiento se encuentran el yogur, el kéfir casero, el chucrut y el kimchi. Los dos primeros son un excelente desayuno, ya sea que se consuman tal cual o mezclado con su cereal favorito. Las cepas probióticas de Lactobacillus y Bifidobacterium apoyan un intestino sano, lo que resulta en evacuaciones intestinales más fáciles. Las personas que consumen probióticos con regularidad se benefician de una mayor frecuencia, una mejor consistencia y un menor tiempo de tránsito digestivo.
7. Consuma alimentos prebióticos: frutas y verduras.
Los prebióticos mejoran la salud digestiva al nutrir las bacterias beneficiosas del intestino. Incluyen oligosacáridos e inulina. De hecho, algunos prebióticos pueden ayudar a aumentar la frecuencia de las deposiciones y suavizarlas. En la lista de alimentos para el estreñimiento en esta categoría caen achicoria, alcachofas de Jerusalén, ajo, cebolla, plátano, puerro, garbanzos.
8. Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es un remedio casero popular para el estreñimiento. Es un tipo de laxante osmótico que las personas pueden comprar sin receta. Tomar cantidades moderadas de este suplemento puede ayudar a aliviar el problema de las deposiciones irregulares. Además, los médicos usan dosis más altas para preparar y limpiar el intestino del paciente antes de la cirugía u otros procedimientos médicos.
9. Aceite de coco
Según los médicos, comer una cucharada o dos de aceite de coco todos los días puede ayudar a lubricar los intestinos. A su vez, esto puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Si la idea de tragar una cucharada de aceite de coco no le atrae, hay otras formas de agregarlo a su dieta. Por ejemplo, puedes usarlo para hacer café a prueba de balas por la mañana o mezclarlo con vinagre para hacer una vinagreta simple.
10. Masaje abdominal
Masajear el abdomen es uno de los mejores remedios naturales para el estreñimiento. Tumbado de espaldas, presione el abdomen en el sentido de las agujas del reloj durante unos 10 minutos. Puede hacer este masaje dos veces al día para estimular el movimiento de las heces a través del colon hasta el recto. Beber agua caliente o té antes del masaje aún puede tener un efecto beneficioso.
11. Bicarbonato de sodio y agua caliente
Mezcle una cucharadita de bicarbonato de sodio en un cuarto de taza de agua caliente. Esta mezcla debería aliviar el dolor y la presión asociados con el estreñimiento, así como la acidez de estómago. Cuanto más rápido bebas, más eficaz parece. ¡Consumir temprano en la mañana con el estómago vacío!
De hecho, el polvo blanco es uno de los remedios más antiguos para el estreñimiento conocidos por el hombre. El contenido de bicarbonato ayuda a su sistema digestivo a liberar aire atrapado que normalmente conduce a hinchazón abdominal y gases. También es excelente para volver a alcalinizar el estómago y reducir la cantidad de ácido, lo que facilita el paso de los alimentos a través del sistema digestivo.
12. Aceite de oliva
Tome una cucharada de aceite de oliva antes de desayunar por la mañana. Como aceite rico en nutrientes, estimula y lubrica el tracto digestivo y proporciona protección antioxidante al mismo tiempo. Advertencia: ¡consumir más de la cantidad recomendada puede provocar calambres y diarrea!
13. Agua de limón
El jugo de limón contiene ácido cítrico que ayuda a estimular su sistema digestivo y también puede eliminar las toxinas de su cuerpo. Se considera muy útil y actúa como un alivio natural del estreñimiento.
Puede tomar un vaso de agua y exprimir jugo de limón fresco todas las mañanas. Además, agregar limón a su té es un truco de la abuela que incluso puede mejorar su digestión a largo plazo.
* Fuentes: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com