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El deporte Crossfit es un tipo de entrenamiento atlético para esculpir tu cuerpo y fortalecer tu núcleo. Gracias a muchos atletas de élite y estrellas del mundo del espectáculo, se está volviendo cada vez más popular. Atletas como Rich Froning Jr, Camille Leblanc y Annie Thorisdottir han contribuido enormemente al éxito de este deporte. Sus ejercicios son ampliamente conocidos y muestran exactamente lo que representan los diferentes entrenamientos. Y con esto en mente, nuestro equipo te ofrece un descifrado completo de este deporte un tanto complejo. ¿Cuáles son las diferentes actividades y sus etapas? ¿Para quién es el crossfit y qué debes saber antes de dar el paso? Quédate con nosotros ya que repasaremos esta actividad deportiva.
¿Qué es el deporte de crossfit y para quién es?
¿Qué significa exactamente la palabra crossfit? Entonces, es un término inglés que significa "Cross Fitness". En Francia, también se conoce como entrenamiento cruzado ya que combina diferentes actividades deportivas. Quienes lo practican corren, saltan, mueven objetos pesados, también usan mancuernas, escalan cuerda etc. En definitiva, este método representa un sistema de entrenamiento cuyo objetivo es hacerte más fuerte, más resistente, más delgado y más tonificado. Le ayuda a desarrollar músculos que funcionen bien. El principio del deporte crossfit se basa en la variedad de intensidad del entrenamiento para que el cuerpo pueda ser probado en diferentes situaciones.
Con el viento en sus velas, el deporte crossfit es una actividad deportiva que no solo estimula el cuerpo sino también la mente mientras desarrolla cualidades físicas básicas como fuerza, resistencia, movilidad, velocidad, equilibrio, precisión. El entrenamiento es corto pero muy intenso y combina diferentes elementos de tres tipos de deporte: halterofilia, atletismo y gimnasia. La idea es volverse cada vez más fuerte y conocer sus propias habilidades mientras compite consigo mismo.
El deporte Crossfit está destinado a personas que buscan dinamismo y diversidad y que no disponen de mucho tiempo libre durante el día. Este método de entrenamiento también es aplicable a la preparación de atletas que practican una amplia variedad de deportes: MMA, kick box, natación, fútbol, baloncesto, rugby, etc. Además, el deporte crossfit se utiliza para el entrenamiento de oficios que requieren una preparación física óptima. Estamos hablando de militares y bomberos.
En definitiva, este deporte es ideal para quienes gustan de los desafíos y se pierden los ejercicios estándar. De hecho, el deporte crossfit es cada vez más practicado por mujeres.
Sport crossfit: el entrenamiento deportivo que causó sensación
Digamos algunos datos curiosos sobre este método revolucionario. Fue inventado por Greg Glassman, un exgimnasta, y su esposa Lauren en la década de 1970. El primer centro especializado en este tipo de entrenamiento se abrió en 1995 en Santa Cruz. De hecho, crossfit sport es una marca comercial protegida por la empresa estadounidense CrossFit Inc. Por lo tanto, consulte este enlace para verificar si el centro donde entrena tiene licencia. Si no está presente, significa que no está permitido y los entrenadores no están calificados para el entrenamiento cruzado. Y eso podría representar riesgos.
¿Es el deporte crossfit para ti? Entonces, esto puede sorprenderlo, pero este método no es para todos. Por qué ? Porque, de hecho, cualquiera puede hacer las series de entrenamiento, pero la verdad es que no todo el mundo va a experimentar una gran satisfacción. Te animamos a que lo pruebes y si el entrenamiento cruzado es adecuado para ti, ¡genial! Con eso en mente, hemos preparado algunas señales de que este tipo de actividad física es adecuada para usted. Aquí están a continuación:
• Tiene una voluntad de hierro y un deseo de lograr resultados.
• Disfrutas comunicarte y ser parte de la sociedad.
• Prefieres entrenamientos dinámicos y variados.
• Tienes un espíritu competitivo.
• La idea de transformar tu cuerpo de forma saludable te inspira y te motiva.
Pero, ¿cómo saber si el crossfit no es adecuado para usted? Entonces, sigue leyendo para conocer las pistas:
• Entrena porque sabe que tiene que hacerlo, no porque quiera hacerlo. Ves la diferencia ?
• Entrenamiento en grupo, eso no te tienta.
• Cuando llegues al gimnasio, todo lo que quieres hacer es hacer 30 minutos de cardio y listo.
• No le gustan las competiciones ni las competiciones.
• No quieres cambiar nada en tu vida.
¡Las salas de crossfit son un lugar donde puedes conocer gente!
La empresa de fitness no conoce ningún otro fenómeno como el deporte crossfit. Este deporte revolucionario tiende a unir a extraños comprometidos con un objetivo común. Crossfit permite a los participantes entrenar juntos y apoyarse entre sí. Así que el centro resulta ser un lugar perfecto para conocer gente nueva.
Pero, ¿y si no puedes hacer ninguno de los ejercicios? Entonces, esta es la razón por la que el papel de un capacitador autorizado es tan importante. Él le mostrará cómo hacer los ejercicios y qué es importante para su técnica. Así, poco a poco aprenderá a hacerlos correctamente para evitar el riesgo de lesiones. Tenga en cuenta que ningún entrenador le obligará a realizar una actividad física que exceda su capacidad. Otra ventaja de este método es la posibilidad de reestructurar cada entrenamiento según tu perfil.
¿Por qué el crossfit es tan beneficioso para la salud? Entonces, el entrenamiento cruzado te permitirá ponerte en forma. Gracias a la variedad de entrenamientos, desarrollarás muchas de tus cualidades pero al mismo tiempo desarrollarás músculo, derretirás grasas y mejorarás la motilidad. Este método deportivo también fortalecerá tu corazón. Y todo esto mientras aprendes nuevos ejercicios y conoces nuevos.
Además, hay un factor que hay que tener en cuenta y es el estilo de vestir. ¡Aquí, la comodidad es imperativa! Debido a la naturaleza intensa de los entrenamientos, debe sentirse cómodo con los movimientos. Los hombros son claros, shorts o leggings, zapatos súper cómodos y ¡listo! Se prefieren los materiales transpirables.
¿Cómo empezar el entrenamiento cruzado?
Entonces, la respuesta es bastante simple: vas a un centro de crossfit, consulta a tu entrenador y comienza. ¡Ahí tienes, no hay nada complicado! Aún así, le recomendamos que tenga cuidado si no está en buena forma. En este caso, es posible que necesite un período de adaptación. Este último te ayudará a recuperar la forma más fácilmente. Tenga en cuenta que su cuerpo puede estar estresado, especialmente si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. Pero esto es solo al principio y no debería molestarte. Poco a poco empezará a gustarle el entrenamiento cruzado.
Teniendo en cuenta lo ya dicho, no es obligatorio estar en buena forma para poder practicar este deporte de moda. Aunque es bastante intenso y pesado, tu entrenador puede adaptarlo según tu capacidad física. Por ejemplo, si no puede hacer dominadas, ese ejercicio será reemplazado por uno que lo prepare para la barra horizontal. Las personas que participan en el deporte del crossfit a menudo dicen que es genial desafiarse a sí mismo.
A riesgo de repetirnos, se prefiere la convivencia durante el entrenamiento cruzado. Es fundamental animarse, ayudarse y felicitarse. Así que no se preocupe si no está en buena forma o si no puede realizar un ejercicio. Recuerde que se encuentra en un ambiente agradable. Quizás se te ocurra una pregunta: ¿Cómo va una sesión de crossfit y qué etapas atraviesa? Te invitamos a seguir leyendo para descubrir qué es realmente esencial.
¿Cómo funciona un entrenamiento de crossfit?
Como ya se ha aclarado, el deporte crossfit representa un método deportivo que combina ejercicios con diferentes actividades físicas. El entrenamiento cruzado pasa por cuatro fases principales que descifraremos enseguida. El primer paso es el calentamiento que es fundamental. Su objetivo es preparar el cuerpo para la actividad a seguir elevando la temperatura del cuerpo y los músculos. Muy a menudo, el calentamiento consiste en movimientos básicos como sentadillas, flexiones y flexiones.
Después de cada calentamiento, es obligatorio estirar. Esta segunda fase alarga los músculos y los tejidos conectivos para predisponer el cuerpo al crossfit. El llamado estiramiento tiene como objetivo mejorar la movilidad del cuerpo para que los ejercicios se puedan realizar con mayor facilidad. El estiramiento es conocido por sus efectos beneficiosos sobre la salud. Por tanto, se puede practicar no solo en el gimnasio sino que también puede convertirse en una rutina diaria.
Luego pasamos a la tercera fase que consiste en realizar uno de los ejercicios principales. El objetivo de esta parte del entrenamiento es concentrarse en un movimiento para que pueda perfeccionarlo trabajando en la técnica. Los entrenadores varían los ejercicios estándar para que cada entrenamiento sea diferente e interesante.
La cuarta y última fase del crossfit es en realidad la esencial y la más importante. Estos son los ejercicios cortos de alta intensidad. De hecho, este paso se llama WOD: Workout of the day, training of the day en francés. Esta fase es diferente cada día, por lo que nadie sabe qué han planeado los entrenadores. Es por eso que el entrenamiento cruzado es tan intrigante y nos conquista cada vez más: porque incluye el elemento sorpresa.