- ¿Qué alimentos comer para mejorar la salud intestinal?
- Consejos que se deben evitar para una buena salud intestinal
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Son muchos los factores que pueden desequilibrar la microbiota y por tanto alterar nuestra vida diaria. El intestino juega un papel importante en el reprocesamiento de desechos tóxicos y también evita que muchos carcinógenos ingresen al cuerpo humano. Por eso es fundamental cuidar la salud intestinal. Y para ello, es importante consumir alimentos que sean campeones de la digestión, así como evitar aquellos que la dañen.
¿Qué alimentos comer para mejorar la salud intestinal?
Mimar su intestino con alimentos saludables es una rutina extremadamente beneficiosa para su bienestar. Se trata principalmente de frutas y verduras, así como productos ricos en fibra.
Fibras
Las fibras solubles o insolubles promueven la armonía y diversidad en la microbiota. Se recomienda una ingesta diaria de 25-30 gramos. Entre los alimentos más ricos en fibra se encuentran los cereales integrales, legumbres, frutas y verduras con piel comestible y más. No te olvides de la chía, estas pequeñas semillas milagrosas con mil virtudes para la salud en general. Una buena taza de agua de chía, por ejemplo, estimulará la flora intestinal.
Remolacha
Uno de los alimentos que son buenos para el hígado, la remolacha ayuda al intestino a deshacerse naturalmente de los productos de desecho producidos por el cuerpo. Además de ser súper rica en antioxidantes, esta hierba vegetal también incluye hierro, magnesio y vitaminas A, K, B2, C y E.
Rábano negro
He aquí un alimento hiperdepurativo con propiedades antisépticas que no solo favorece la salud intestinal sino que además se adapta perfectamente a una dieta detox. Considerado un súper alimento, el rábano negro actúa como limpiador y protege contra sustancias tóxicas.
Limón
¡Ninguna otra fruta o verdura no es digna de reemplazar a Su Majestad el Limón! Al poseer una altísima cantidad de vitamina C, también es muy beneficioso para la salud intestinal gracias a su función como limpiador. Además, una taza de agua con limón por la mañana estimula los intestinos y ayuda a prepararse para la digestión.
Alcachofa
La alcachofa es otra planta vegetal imprescindible a la hora de limpiar la flora intestinal. Los expertos aconsejan consumirlo fresco y utilizar el agua de cocción para la preparación de sopas.
Consejos que se deben evitar para una buena salud intestinal
Sí, favorecer alimentos beneficiosos para la flora intestinal siempre es una buena idea, pero también debes pensar en limitar el consumo de ciertos productos que tienden a actuar como irritantes. Hablamos en particular del café y el alcohol, que son realmente agresivos para las mucosas gastrointestinales.
Aumentando el riesgo de cáncer de colon, el consumo de carnes rojas también debe limitarse. Esto también se aplica a los productos azucarados que pueden causar una flora empobrecida, así como inflamación de los tejidos adiposos.