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Ya sea que trabaje en la oficina o en casa, la mala posición de la pantalla es un problema de salud muy grave que merece ser abordado. luxury-decor.net responde a las siguientes preguntas: ¿Cómo puede afectar la salud una mala postura? ¿El dolor de espalda está relacionado con una mala postura en el trabajo? ¿Es el yoga postural una forma eficaz de corregirlo y aliviar el dolor de espalda? ¿Cuáles son las peores posturas a evitar? En caso de dolor lumbar, ¿qué postura al sentarse favorecer? Estas son las razones por las que mantener una buena postura de la espalda es crucial para el correcto funcionamiento de su cuerpo.
¿Cómo puede afectar su salud la mala postura de la espalda?
Todos somos más o menos capaces de diferenciar la mala postura de la espalda de la buena. ¡Basta echar un vistazo para ver que la mayoría de la gente en la calle camina con la espalda doblada! Pero, ¿qué pasa con sus propios hábitos diarios? Como solo tienes ojos para los demás, es muy probable que no sepas que tienes una mala postura. Estómago flácido, espalda arqueada, espalda arqueada, hombros redondeados, cabeza inclinada, caderas hacia adelante… todos nos reconocemos en este retrato más o menos halagador. Además de su lado antiestético, la espalda curvada también trae su parte de efectos indeseables para la salud.
Como saben, el cuerpo humano está hecho para moverse, en lugar de pararse. Sin embargo, su estilo de vida lo obliga a sentarse durante varias horas. Como resultado, la mayoría de ustedes tiene dolor lumbar. Estos últimos no son de hecho inevitables. Si, por el contrario, decides no actuar, el dolor de espalda puede derivar en otros problemas graves de salud física y mental. Por eso es importante conocer todas las consecuencias que las malas posturas pueden tener en tu salud en general. Lumbalgia, digestión problemática, fatiga constante, aumento del estrés… los efectos negativos de una mala postura, ya sea de pie o sentado, son muchos.
Aquí tienes algunas buenas razones para adoptar una buena postura en la oficina:
- Estrés y ansiedad : las malas posturas crean un estrés inmenso en la columna. Y cuanto más se expone este último al dolor, más se preocupan el sistema nervioso y el cerebro. El estrés físico luego se convierte en estrés mental. Cuidando tu postura, luchas contra el estrés tanto físico como mental.
- Mala circulación sanguínea : al sentarse, hay una tendencia a cruzar las piernas, lo que conduce a una mala circulación, lo que puede provocar dolor de espalda y arañas vasculares.
- Varias dolencias : aparecen en varios lugares del cuerpo, tanto en la espalda como en los brazos y las piernas. Si no cuida su postura, el dolor puede volverse crónico. En la mayoría de los casos, las personas experimentan dolor lumbar (lumbalgia). La osteoartritis y la osteoporosis también entran en la categoría de problemas comunes causados por la espalda encorvada.
- Digestión perturbada : debido a que el cuerpo se encorva y los órganos se aprietan, se puede tener una mala digestión, lo que puede causar síntomas como diarrea y estreñimiento. La postura encorvada tiene un impacto directo sobre el metabolismo. Puede dañar ciertos procesos corporales. Por tanto, es fundamental vigilar la dieta cuando se trabaja sentado.
- Fatiga persistente : debido a los esfuerzos por mantener la espalda recta, tarde o temprano aparece la fatiga.
- Lenguaje corporal dañino : la postura encorvada afecta en gran medida el estado de ánimo y la actitud de cada individuo. En consecuencia, también puede tener un impacto en cómo nos perciben los demás.
Por tanto, los beneficios de una buena postura de la espalda son los siguientes:
- Huesos y articulaciones alineados, lo que promueve el uso adecuado de los músculos.
- Riesgo reducido de artritis y dolor lumbar
- Tensión de espalda reducida
- Alivio del dolor de espalda
- Prevención de la fatiga persistente
- Buen aspecto garantizado
- Estado mental mejorado
¿Dolor de espalda por mala postura? ¿Cómo curarlo?
Ciertamente, en la mayoría de los casos, el dolor lumbar se debe a una mala postura al sentarse en el trabajo. Afecta a un gran número de personas y los especialistas estiman que más del 80% de la población la padecerá un día u otro. Para prevenir el dolor de espalda y mejorar la calidad de vida, una buena postura es probablemente lo más fácil de hacer. Ya sea que pase la mayor parte del día sentado frente a una pantalla o no, asegúrese de tener siempre la espalda recta y los hombros hacia atrás. Es fundamental que no mantenga la espalda inclinada o abultada. Para una máxima comodidad en el trabajo, ajuste correctamente la altura de su silla. Evite que se forme un hueco en la zona lumbar colocando un pequeño cojín.Debe estar frente a su pantalla y los elementos que usa con más frecuencia al alcance de la mano. Si es necesario, consiga un pequeño clip para los dedos del pie. Este último no solo te ayudará a mejorar tu postura en el trabajo, sino que también evitará la hinchazón de los pies.
Ya sea por decoro o porque te sientes más cómodo, debes evitar cruzar las piernas cuando pasas la mayor parte del tiempo atascado frente a la pantalla. Esto no solo causa dolor lumbar, sino que también corta la circulación sanguínea. Por lo tanto, la única solución es descruzarlos, incluso si requiere algún esfuerzo. También tome descansos para moverse y estirarse. Por el contrario, si pasas demasiado tiempo de pie, es recomendable que te subas a un taburete bajo y pongas los pies sobre él, alternándolos cada diez minutos. Los médicos aún recomiendan cambiar los bolsos por mochilas y llevarlos en ambos hombros. Cuando se trata de zapatos, olvídate de los tacones demasiado altos y las bailarinas. En caso de dolor lumbar,lo ideal será encontrar el medio feliz con tacones de 4-5 cm.
Las otras cosas que puede hacer para mejorar su postura diaria y evitar el dolor de espalda son las siguientes:
- Inclínese, doblando ambas piernas. Si debe permanecer inclinado más tiempo, arrodíllese para evitar doblar demasiado la columna.
- Levante una carga que sea demasiado pesada sosteniéndola no con el brazo extendido, sino contra las caderas y el estómago.
- Vístase sentado y tómese su tiempo para ponerse los zapatos. Evite vestirse de pie o sobre un pie.
- Haga ejercicio con regularidad, porque el mejor tratamiento para el dolor de espalda es el movimiento. La regla de oro es no esforzarse y estirar después de cada entrenamiento.
Mejore su postura en el trabajo y a diario: consejos de un fisioterapeuta
¿Estás cansado de que te partan por la mitad constantemente? ¿Sueñas con ponerte de pie y despedirte del dolor de espalda? Concéntrate en los 5 consejos de un fisioterapeuta que te harán bien en el trabajo y todos los días.
Yoga postural para mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda
¿Cómo endereza el yoga la postura mientras combate el dolor de espalda? Ya sea haltha o kundalini, el yoga actúa directamente sobre la columna vertebral reequilibrándola y fortaleciéndola. En solo unas pocas sesiones, la postura de la espalda mejora visiblemente, los hombros caen y te pones erguido. Dicho esto, el yoga también ayuda a desarrollar los músculos y ligamentos de la espalda, lo cual es muy importante cuando tienes dolor lumbar. Así que aquí hay dos posturas de yoga que corrigen la postura y relajan la columna.
Pose de cocodrilo
Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos cruzados, la cabeza apoyada sobre ellos y las piernas estiradas en toda su longitud. Levanta la cabeza y los hombros y coloca el mentón sobre las palmas. Deje los codos en el suelo y sepárelos, dejando un espacio entre ellos para reducir ligeramente la tensión. Ajuste los codos para que no haya presión en la espalda o la parte inferior del cuello. Cierre los ojos y mantenga esta posición durante unos segundos, luego suelte lentamente.
Pose de gato
Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Las piernas deben colocarse debajo de la pelvis y las manos debajo de los hombros. Deje la cabeza en una posición neutra, gire los ojos hacia el suelo. Exhala y gira la columna hacia el techo. No mueva las manos ni levante las caderas. Baje suavemente la cabeza hacia el cuello. Se debe sentir un estiramiento en la espalda. Inhala y vuelve a la posición inicial. Doble la espalda en la dirección opuesta y apunte la cabeza hacia arriba. Debería sentir un estiramiento en la columna. Quédate así durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.