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Mucha gente cree que comer un refrigerio durante el día le ayuda a ganar peso. Al contrario ! Siempre que opte por alimentos integrales saludables con alto contenido de proteínas y nutrientes, los refrigerios pueden convertirse en una parte integral de la lucha contra los kilos de más. Algunos bocadillos saludables pueden incluso llenarlo y mantenerlo activo hasta la cena, al tiempo que limitan sus ansias de comer poco saludable. Por lo tanto, olvídese de la máquina expendedora y descubra nuestras diversas recetas de bocadillos para supresores del apetito que son rápidas y fáciles de preparar.

¿Por qué elegir bocadillos saludables?

Los bocadillos son de hecho una parte importante de nuestra nutrición diaria porque nos ayudan a proporcionarnos suficiente "combustible" para que el cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, resulta que muchos de los bocadillos que se venden en el mercado tienen un alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sal y no ofrecen beneficios, lo que podría obstaculizar su progreso hacia sus objetivos de salud. Es por eso que preparar bocadillos saludables en casa es la mejor manera de satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Esto se logra fácilmente con una simple adición de frutas, verduras o granos. ¡No te demores y descubre nuestras deliciosas ideas para picar saludables sin remordimientos!

¡6 ideas súper fáciles para un refrigerio saludable sin remordimientos!

¿Quién dice que preparar snacks saludables tiene que ser complicado? Ninguno ! Así que las siguientes siete recetas son prueba de ello. Con solo unos pocos ingredientes, están listos en poco tiempo. ¿Y la idea más simple? ¡Una sola fruta, por supuesto, que puede ser bastante satisfactoria! Así que no dudes en meter un plátano o una manzana en tu bolso. Las peras, naranjas, toronjas y uvas también son una excelente opción. ¡Veamos las otras seis ideas restantes!

Nueces mixtas

Apreciados por su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y prevenir ciertos cánceres y depresión, los frutos secos son un refrigerio nutritivo ideal. Aunque tienen un alto contenido de grasa, los frutos secos son muy abundantes. Varios estudios muestran que comer frutos secos con moderación puede incluso ayudarnos a perder peso porque proporcionan el equilibrio perfecto de grasas, proteínas y fibra saludables. Y como no necesitan un almacenamiento especial, siempre puede llevarlos consigo en caso de antojo.

Yogur griego con frutos rojos

La combinación de yogur griego natural con bayas es una combinación ganadora que es rica en nutrientes. Además de ser una gran fuente de calcio y potasio, el yogur griego también es rico en proteínas, por lo que obtienes el impulso perfecto. Una de las mejores fuentes de antioxidantes, las bayas no solo iluminarán su plato, sino que también embellecerán su tono de piel. Por tanto, no es casualidad que formen parte de los alimentos para una piel bonita. Por lo tanto, mezcle 100 g de yogur griego natural con ½ taza (50 g) de bayas de diferentes colores.

Requesón con semillas de lino y canela

Los beneficios para la salud de la canela, el requesón y las semillas de lino son bien conocidos en todo el mundo. Mezclados, estos ingredientes lo convierten en un bocadillo increíblemente saludable. No es ningún secreto que la cabaña es un alimento rico en proteínas, pero resulta que algunas de sus variedades altas en grasas también contienen ácido linoleico conjugado valorado por sus beneficios para la salud. Por otro lado, las semillas de lana y la canela ayudan a reducir el azúcar en la sangre y ayudan a perder peso. Encuentre una receta fácil a continuación que proporciona alrededor de 15 g de proteína y menos de 150 calorías.

Ultra fácil de preparar, la receta solo requiere mezclar los siguientes ingredientes:

  • 1/2 taza (80 gramos) de requesón
  • 1 cucharada (15 gramos) de semillas de lino molidas
  • 1/2 cucharadita (5 gramos) de canela
  • Un poco de stevia u otro edulcorante (opcional)

Los refrigerios saludables no pueden prescindir del pudín de chía

Repletas de fibra, las semillas de chía se pueden encontrar en todo tipo de dietas, incluidas las cetogénicas, veganas y vegetarianas. Ricos en antioxidantes, también ayudan a reducir la inflamación y mejoran la salud del corazón. Para preparar una receta de pudín de chía saludable, ofrecemos los siguientes ingredientes:

  • 1 cucharada (15 gramos) de semillas de chía
  • 1/3 taza (80 ml) de agua
  • 1 cucharada (15 gramos) de cacao en polvo
  • 1 cucharada (15 gramos) de mantequilla de maní
  • Una pizca de stevia u otro edulcorante (opcional)

Primero, mezcle las semillas de chía con el agua en un tazón pequeño. Cubra y refrigere por al menos 30 minutos. Luego agregue los ingredientes restantes.

papitas de col

Rica en fibra y antioxidantes, la col rizada tiene propiedades que pueden reducir la hipertensión y reducir el riesgo de cáncer de colon. Una taza (67 gr) de col rizada cruda aporta más del 100% de la ingesta diaria de vitamina A, C y K. La receta de patatas fritas de col rizada que te presentamos ofrece alrededor de 150 calorías. Así que consíguete los siguientes ingredientes:

  • 1 taza de hojas de col rizada picadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1/4 cucharadita de sal

Combine todos los ingredientes en un bol. Luego, distribuya las hojas de col rizada en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino. Hornee a 175 ° C durante 10-15 minutos.

Otras ideas de bocadillos saludables: barra de proteína vegana de bricolaje

Aquí tienes un snack de proteínas que seguro te encantará y que es mucho más fácil de preparar de lo que piensas. Obtenga los siguientes ingredientes para preparar sus propias barras de proteínas:

  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 4 cucharadas de semillas de lino
  • 120 gr de almendras tostadas
  • 20 gr de pipas de girasol
  • 2 cucharadas de bayas de goji secas
  • 40 gr de coco seco
  • Pizca de sal marina
  • 30 gr de proteína en polvo vegana sin sabor
  • 6 dátiles, sin hueso
  • 110 gr de tahini
  • 50 g de chocolate negro derretido

Instrucciones:

1. Remojar los dátiles en agua caliente durante 15 minutos. Luego escurre.
2. Mientras tanto, coloque los siguientes ingredientes en un procesador de alimentos y mezcle: chía, lino y semillas de girasol, almendras, bayas de goji, coco, sal marina y proteína en polvo.
3. Luego agregue los dátiles y el tahini y mezcle durante 2-3 minutos hasta que se mezclen. Tenga en cuenta que la preparación debe quedar un poco pegajosa.
4. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino. Mójate las manos, transfiéreles la mezcla y distribúyela uniformemente. Refrigere por 45-60 minutos.
5. Sacar del frigorífico y cortar en 10 barras uniformes. Vierta encima el chocolate derretido y vuelva a refrigerar para que el chocolate se endurezca.

Bolas energéticas de mantequilla de maní

Ya que estamos en eso, echemos un vistazo a otra variación de bocadillos de proteínas saludables para picar sin remordimientos durante el día. Así que consíguete los siguientes ingredientes:

  • 1 taza de avena
  • 1/2 taza de mantequilla de maní
  • 1/4 taza de coco rallado
  • 1/4 taza de semillas de lino molidas
  • 1/2 taza de mini chispas de chocolate
  • 1/3 taza de miel caliente

Preparación:

1. Combine todos los ingredientes en un tazón grande y mezcle con una cuchara hasta que esté bien mezclado.
2. Cubra y refrigere por 30 minutos.
3. Cuando la mezcla se haya enfriado, dale forma de bolas haciéndolas rodar con las manos.
4. Coma inmediatamente o refrigere por hasta 10 días.

Segunda variante de bolas de energía

Ingredientes:

  • 1 1/4 taza de avena
  • 1/2 taza de coco rallado sin azúcar
  • 1/4 taza de mini chispas de chocolate
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 2 cucharadas de semillas de lino
  • 1/2 cucharadita de canela en polvo
  • 1/4 cucharadita de sal kosher
  • 3/4 taza de mantequilla de maní natural
  • 1/4 taza de miel
  • 1/2 cucharadita de extracto puro de vainilla
  • 2 cucharadas de leche vegetal

Como beneficio adicional, forre una bandeja para hornear grande con papel pergamino. Luego, en un tazón grande, combine los siguientes ingredientes: avena, chispas de chocolate, coco, chía, lino, canela y sal. Revuelva hasta que esté bien mezclado. Luego, agregue la mantequilla de maní, la miel y la vainilla. La preparación debe quedar ligeramente desmenuzada. Si está demasiado seco, vierta gradualmente la leche. Finalmente, dale forma a tus bolas, colócalas en la bandeja para hornear preparada y refrigera por 30 minutos.

Ideas frescas para bocadillos saludables: Nice Cream con menta y chocolate

¿Estás buscando una receta de postre saludable para refrescarte en el verano sin remordimientos? luxury-decor.net está siempre a tu lado para darte una magnífica idea que incluso podrías adoptar como un saludable snack vegano: ¡la famosa Nice Cream! Y aquí están los ingredientes necesarios:

  • 1 ½ banana pelada, picada y congelada
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 cucharada de menta fresca picada
  • 125 ml (½ taza) de leche de coco
  • 1 cucharada de sirope de arce
  • 1 cucharadita de cacao en grano

En el tazón de su licuadora, combine el plátano, el cacao en polvo, la menta, la leche de coco y el jarabe de arce. Licúa hasta obtener una consistencia suave y cremosa. Divida la Nice Cream en tazones, espolvoree con granos de cacao y disfrute de inmediato. Si lo desea, decore con bayas.

Aperitivos fáciles y saludables: huevos rellenos

¿Qué tal huevos rellenos como refrigerio para un refrigerio saludable y sin remordimientos? Aquí están los ingredientes necesarios:

  • 4 huevos duros y sin cáscara
  • 2 cucharadas de mayonesa de verduras
  • 1/2 cucharadita de vinagre de manzana
  • 1/2 cucharadita de mostaza amarilla, sin azúcares añadidos
  • 1/8 cucharadita de pimienta negra
  • 1/4 cucharadita de sal marina
  • 1/2 cucharadita de pimentón

Corta los huevos por la mitad a lo largo. Retirar las yemas, colocarlas en un bol pequeño y triturarlas con un tenedor. Luego agrega los demás ingredientes (excepto el pimentón) y remueve hasta obtener una consistencia cremosa. Distribuir uniformemente sobre las claras y espolvorear con pimentón.

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Categoría:

Recetas