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¡Las nuevas medidas restrictivas contra Covid-19 no son excusa para no cuidar tu cuerpo! Llevar una dieta saludable, hacer ejercicio en casa durante 30 minutos todos los días y una canasta de pensamientos positivos son los tres ingredientes básicos que lo ayudarán a mantenerse en forma durante el período de bloqueo. Sin embargo, hacer deporte en casa para quienes están acostumbrados a ir al gimnasio puede resultar un poco aburrido, incluso molesto. Sin embargo, hacer un ejercicio / deporte en casa para perder peso es tan efectivo como hacerlo en el gimnasio. Con o sin equipo, solo o en familia, para afinar la silueta o desarrollar músculo, los entrenamientos que encontramos en la Web prometen cambiar la forma en que ves el deporte en casa.
¿Cómo hacer deporte en casa para adelgazar y / o desarrollar músculo?
Teniendo en cuenta que el cuerpo necesita más movilidad en tiempos de aislamiento, es fundamental crear tu propio programa de entrenamiento que no solo te ayude a mimar tu bienestar físico, sino a combatirlo de forma eficaz. estrés causado por la situación actual. Ejercicios fáciles para perder peso, desarrollar músculo o relajarse: sin importar su rutina regular de gimnasio, puede recrear fácilmente la mayoría de los entrenamientos de Youtube. Aquí hay 6 para tratar de mantenerse en forma y mantener el ánimo en su capullo.
¿Qué necesitas para ejercitarte en casa?
Cuando se trata del equipo que necesita para hacer ejercicio en casa, ¿qué es exactamente lo que necesita? Para poder realizar tus ejercicios cómodamente sin poner en riesgo tus rodillas y codos, la colchoneta deportiva es fundamental. Este último protege el cuerpo contra lesiones al desempeñar el papel de una especie de "edredón". De esta forma, hace que el entrenamiento deportivo sea más cómodo y agradable. Asimismo, opta por un outfit que te guste y en el que te sientas más cómoda. Crea una lista de reproducción temática que te motive más y elige un lugar donde tengas suficiente espacio para moverte con libertad. Por último, no olvide preparar un batido de desayuno para disfrutar después de que termine su entrenamiento en casa.
¿Cómo hacer deporte en casa sin equipo?
¡Los brazos, piernas, estómago y espalda se pueden trabajar de mil y una maneras en casa! Sin necesidad de equipamiento deportivo profesional. Todo lo que necesitas hacer es utilizar el peso de tu propio cuerpo, algunos elementos de tu interior (botellas, sillas o escaleras) y los tutoriales disponibles en Youtube e Instagram. Los blogueros y blogueros ofrecen regularmente entrenamientos que se pueden hacer sin equipo, lo cual es un buen momento cuando está comenzando y aún no está listo para invertir en equipos deportivos. Así que puedes usar tu botella de agua como mancuernas para desarrollar músculo. Cuando trabaje desde casa, tómese un pequeño descanso deportivo dirigiéndose a las escaleras de su edificio. No olvide su teléfono inteligente y sus auriculares.
En este contexto, el teléfono inteligente es un aliado de elección para practicar deportes en casa sin equipos especiales. Con su amplia gama de aplicaciones (5 Minutes Home Fitness, Fizz Up), el teléfono inteligente es un verdadero aliado del adelgazamiento y del fitness que siempre debes tener contigo durante tus entrenamientos.
Haga ejercicio en casa para bajar de peso en un área
Brazos, espalda, hombros, muslos, glúteos… ¿Prefieres afinar o fortalecer una sola zona de tu cuerpo? Para trabajar eficazmente sus bíceps y pectorales, nada mejor que hacer algunas flexiones de rodillas o pies. Aquellos que deseen desarrollar su tríceps pueden optar por los fondos apoyándose en una silla o en una base de mesa detrás. Para trabajar la espalda y los brazos al mismo tiempo, privilegia los pull-ups. Para tener éxito en casa, no es necesario invertir en una barra de dominadas. Un rellano de escalera simple funcionará muy bien. Las sentadillas, por otro lado, son esenciales cuando el objetivo es refinar la parte inferior del cuerpo y, en particular, los glúteos. Estocadas y step son otra opción para disfrutar de un trasero bien redondeado sin equipamiento especial. Por el pasoPuedes usar totalmente los escalones de tus escaleras.
Un ejemplo de cardio casero sin equipo
Para aprender a hacer deporte en casa sin equipo, ¡tendrás que usar tu imaginación! Por tanto, proponemos la siguiente sesión:
- 1 min de sentadillas
- Carrera de 1 min en el lugar
- 1 min de tabla y variaciones
- 1 min de escalones en las escaleras
- 1 min de estocadas
- 1 min de salsas
Una vez finalizado el entrenamiento, tómate unos minutos para estirarte. Durante y después del esfuerzo, ¡no olvides hidratarte!
¿Qué ejercicio / deporte en casa para adelgazar rápidamente?
Hacer deporte en casa para perder peso rápidamente es muy posible con los entrenamientos HIIT. Todo lo que está de moda en la web, son perfectos para ponerlo en forma rápidamente y sin romper su presupuesto. ¿La idea básica? Dedica 7 minutos de deporte al día a realizar ejercicios físicos intensos y esculpir un cuerpo de ensueño en pocas semanas. Un gran concepto y especialmente adecuado para madres jóvenes ocupadas. Todo lo que necesitas es una alfombra deportiva, una botella de agua y tu lista de reproducción motivadora. Aunque suene a broma, te aseguramos que después del entrenamiento de Kayla Itsines te quedarás sin aliento. Otra posibilidad para perder peso de manera eficiente y rápida en casa es el desafío de la plancha.
¿Qué ejercicio hacer en casa para desarrollar músculo?
¿Puedes perder peso y desarrollar músculo con una goma elástica? Como se sugirió anteriormente, puede usar la banda elástica para realizar ciertos ejercicios de pilates. Sin embargo, esta no es la única opción que el accesorio en cuestión ofrece a los fanáticos de los deportes domésticos. De hecho, la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza que conoces utilizan elásticos. Con este último, trabajas el músculo en sus diferentes regímenes de contracción así como el ritmo de ejecución de los movimientos. Los ejercicios más comunes que se realizan con banda elástica son las flexiones y el boxeo directo. En definitiva, entrenamientos que no se pueden realizar con pesas o barras de pesas.
¿Qué deporte en casa para adelgazar mientras te diviertes?
Aunque el gobierno permite pequeños viajes alrededor de su casa, es mejor dejar de lado la idea de salir a correr por el parque. Para combinar deporte y diversión sin salir de casa, ¡apuesta por el baile! Agradable, divertido y accesible para todos, bailar no solo es una gran técnica para quemar calorías, sino también para mantenerse motivado a largo plazo. Gracias a Pamela Reif y su pequeño entrenamiento de baile arriba, no sentirás que estás practicando deportes. Los kilos de más se irán volando y el buen humor entrará en pánico. Por lo tanto, prepare una lista de reproducción motivadora, busque un lugar bastante espacioso en su apartamento y comience.
¿Qué ejercicio en casa para principiantes?
Pilates, ¿ha oído hablar de él desde el inicio del encierro, pero aún no ha dado el paso? Entre el cardio y el entrenamiento con pesas, el método pilates es perfecto para los entusiastas de los deportes en casa que recién comienzan. Muy popular entre las estrellas, está fuertemente inspirada por el yoga y la danza. Los dos elementos clave del método pilates son el equilibrio y la buena respiración. Cada entrenamiento implica adoptar diferentes posiciones que contraen los músculos y estimulan al cuerpo a mantener el equilibrio. A diferencia de los ejercicios anteriores, aquí son lentos y suaves. El yoga, por otro lado, también es muy adecuado para principiantes en los deportes. Excelente para mantenerse en forma y combatir las emociones negativas, el yoga ofrece una amplia variedad de posturas que son muy fáciles de hacer en casa. Además,es una forma eficaz y natural de combatir el dolor de espalda causado por el teletrabajo.
Nivel de material, un tapete simple servirá. Si decide complicar y variar sus ejercicios de pilates y yoga, obtenga una pelota, cuerda, mancuernas, bandas de goma o una rueda, el nuevo accesorio de yoga.