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Prevenir la cardiopatía isquémica , aliviar la migraña, evitar el accidente cerebrovascular (ictus), cómo combatir los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular. ¿Cuál es su perfil de riesgo cardiovascular adverso y por qué los factores protrombóticos con la fisiología específica de la migraña pueden aumentar el riesgo de eventos vasculares? Estas son preguntas cuyas respuestas hemos intentado descifrar en el artículo siguiente.
¿Cuáles son los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular según los investigadores?
Principalmente, los investigadores dicen que lo que come es más importante que el índice de masa corporal (IMC) en términos de su riesgo de enfermedad cardiovascular. También informan que una dieta saludable de estilo mediterráneo es más importante para la salud del corazón que la pérdida de peso. Sin embargo, estar más delgado no es necesariamente más saludable, especialmente si la pérdida de peso se debe a dietas extremas u otros métodos que reducen el valor nutricional. Según los últimos hallazgos, llevar una dieta saludable puede reducir los riesgos asociados con la obesidad y la diabetes tipo 2, pero no eliminarlos. Si tiene sobrepeso, no necesariamente necesita perder peso para vivir más tiempo, pero probablemente necesite cambiar su forma de comer.
Esto se debe a que las personas con un índice de masa corporal (IMC) alto tienen un riesgo significativamente mayor de mortalidad por todas las causas que aquellas con un IMC más bajo. Sin duda, un IMC alto es responsable de más de 4 millones de muertes al año de las cuales más de dos tercios se deben a enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, un nuevo estudio dirigido por el Dr. Karl Michaëlsson, investigador de la Universidad de Uppsala en Suecia, concluye que las personas clasificadas como obesas pueden reducir el riesgo de muerte al mismo nivel que las personas con un IMC más bajo al hacer dieta. comida más sana y al estilo mediterráneo.
Alimentos favorecidos por la dieta mediterránea
La cocina mediterránea favorece los alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, legumbres, frutos secos, cereales sin refinar o ricos en fibra, pescado y aceite de oliva sobre las carnes rojas y los alimentos procesados. . Algunas cifras vergonzosas muestran que casi la mitad de un número demarcado de personas que han sido seguidas durante 21 años han muerto durante ese período. Como causa exacta, los investigadores han definido una mala alimentación en combinación con la edad y el sobrepeso. Al mismo tiempo, los afectados, que todavía tenían sobrepeso y que seguían estrictamente una dieta mediterránea, tenían menos probabilidades de morir. De hecho, las personas obesas con una dieta saludable no tenían más riesgo que las personas con un peso moderado y una dieta saludable.
Finalmente, según este estudio integral, las personas con un IMC "normal" pero una dieta poco saludable también tenían una tasa de mortalidad más alta que las personas de peso moderado que consumían una dieta de estilo mediterráneo más saludable.
¿Qué dicen las estadísticas sobre los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular?
Independientemente del tipo de dieta, resulta ser un predictor del riesgo de mortalidad. Por lo tanto, los investigadores informaron que las personas mayores en el estudio citado anteriormente que tenían un peso moderado pero una dieta poco saludable eran las más propensas a morir durante el período de estudio, mucho más que las personas obesas que comían mal. . ¿Está haciendo todo lo necesario para mantener su corazón sano?
Después de décadas de disminución constante, el número de muertes por enfermedades cardiovasculares (ECV) ha aumentado en los últimos años, según una fuente líder como la American Heart Association.
La buena noticia es que alrededor del 80% de todos los casos de ECV (enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular) se pueden prevenir. La clave es controlar y bajar la presión arterial y el colesterol alto, así como mantener hábitos saludables. Por ejemplo, haga ejercicio con regularidad, siga una dieta a base de plantas, duerma lo suficiente y no fume. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en todo el mundo y una de las principales causas de discapacidad.
Dado que hay muchos factores que aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca y no puede controlarlos todos, aprenda a reconocerlos al menos, para reducir un número significativo.
Factores de riesgo de enfermedad cardíaca que no puede controlar
- Edad: su riesgo de enfermedad cardíaca aumenta a medida que envejece. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años son susceptibles a complicaciones.
- Género: algunos factores de riesgo pueden manifestarse de manera diferente en mujeres y hombres. Por ejemplo, el estrógeno brinda a las mujeres cierta protección contra las enfermedades cardíacas, pero la diabetes aumenta el peligro más en las mujeres que en los hombres.
- Raza o etnia: una mayor o menor susceptibilidad se debe al factor genético. Como resultado, los afroamericanos tienen más probabilidades que los blancos de sufrir una enfermedad cardíaca, mientras que los hispanoamericanos tienen menos probabilidades de padecerla. Algunos grupos asiáticos, como los del este, tienen tasas más bajas. Al mismo tiempo, los asiáticos del sur tienen tasas más altas.
- Antecedentes familiares: corre un mayor riesgo si tiene un familiar que padece o ha padecido una enfermedad cardíaca.
¿Cómo disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca?
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para reducir sus probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca.
Análisis médicos secundarios
- Controle su presión arterial como factor de riesgo importante. Es importante que se controle con regularidad, al menos una vez al mes para la mayoría de los adultos y todos los días si tiene presión arterial alta. Actúe, incluidos cambios en el estilo de vida y la dieta.
- Mantenga sus niveles de colesterol y triglicéridos bajo control porque los niveles altos de colesterol pueden obstruir sus arterias y aumentar drásticamente su riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y ataque cardíaco. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos (si es necesario) pueden reducir sus niveles de colesterol. Los triglicéridos son otro tipo de grasa en la sangre y sus altos niveles pueden aumentar la amenaza, especialmente en las mujeres.
- Controle la diabetes, que representa un doble riesgo de enfermedad cardíaca. Esto se debe a que, con el tiempo, los niveles altos de azúcar en sangre debido a la diabetes pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, es importante hacerse una prueba de diabetes y, si la tiene, mantenerla bajo control.
Lado del estilo de vida
- Vigile un peso saludable porque el sobrepeso o la obesidad es un factor importante en el riesgo de enfermedad cardíaca. Esto se debe principalmente a que están relacionados con niveles altos de colesterol y triglicéridos en sangre, presión arterial alta y diabetes. En este sentido, controlar tu peso puede reducir estos riesgos y es obligatorio hacer una lista de alimentos reductores del colesterol.
- Siga una dieta saludable, tratando de limitar las grasas saturadas, los alimentos con alto contenido de sodio y los azúcares agregados. Coma muchas frutas frescas, verduras y cereales integrales, en particular, la dieta DASH es un ejemplo de una dieta exitosa para reducir la presión arterial y el colesterol.
- Hacer ejercicio regularmente. Ciertamente, la actividad motora tiene muchos beneficios, entre los cuales, fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea. Además, agreguemos a la lista el mantenimiento de un peso saludable y la reducción del colesterol y la presión arterial. Entonces, cómo perder grasa abdominal puede resultar un punto crucial en la lucha contra los kilos.
- Limite el consumo de alcohol, que en grandes cantidades puede aumentar su presión arterial. También agrega calorías adicionales, lo que puede conducir a un aumento de peso. Los hombres no deben beber más de dos bebidas alcohólicas al día y las mujeres no deben tomar más de una.
- No fumes. En pocas palabras, fumar aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Si no fuma, manténgase sobrio. Si fuma, deje de hacerlo a tiempo para mantener su corazón sano durante más tiempo del posible. Simplemente encuentre la forma más eficaz de dejar de fumar.
Lado de la salud psicológica
- Manejo del estrés: un factor invisible y furtivo. De hecho, el estrés extremo puede ser un "desencadenante" de un ataque cardíaco. Además, algunas formas comunes de aliviar el estrés, como comer en exceso, beber en exceso y fumar, pueden acelerar los problemas cardíacos. Básicamente, puede aliviar el estrés moviéndose mucho, escuchando música, centrándose en algo tranquilo o pacífico y meditando.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Aparentemente, la falta de sueño aumenta el riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Sin duda, los buenos hábitos de sueño son garantía de la salud del corazón. Un problema como la apnea del sueño interfiere con su descanso y sin duda resulta en problemas cardíacos.
Migraña y riesgo de enfermedad cardiovascular en mujeres
Como resultado de un gran estudio grupal prospectivo en mujeres con más de 20 años de seguimiento, está indicada una asociación consistente entre migraña y eventos de enfermedad cardiovascular, incluida la mortalidad relacionada. Las mujeres con migraña deben ser evaluadas por su riesgo vascular. Este dolor de cabeza primario afecta aproximadamente a una quinta parte de la población general durante al menos parte de su vida, y las mujeres se ven afectadas de tres a cuatro veces más a menudo que los hombres. Aunque la fisiopatología de la migraña tiene fuertes vínculos con el sistema vascular, los mecanismos por los cuales la migraña aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular siguen sin estar claros. Como posibles causas de una asociación entre la migraña y el accidente cerebrovascular consideramos la disfunción endovascular,mayor susceptibilidad trombogénica, mayor prevalencia de factores de riesgo vascular, marcadores genéticos comunes, despolarización e inflamación propagadas corticalmente.
Hasta 2016, la migraña siempre se asoció con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular isquémico y pocos estudios mostraron una relación con eventos coronarios y mortalidad cardiovascular.
En conclusión, el análisis de los datos del estudio mencionado anteriormente demuestra que la migraña debe considerarse un marcador de riesgo significativo de enfermedad cardiovascular, al menos en las mujeres.