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El coronavirus continúa propagándose y la mayoría de la población mundial sigue siendo vulnerable a él. Aunque hay alrededor de 40 vacunas diferentes de covid-19 que se encuentran en desarrollo clínico, ninguna de ellas está probada para proteger al cuerpo contra la infección viral. Sin embargo, los científicos continúan investigando para encontrar LA cura milagrosa. Entonces, ¿cómo puede protegerse del coronavirus mientras espera? ¿Es una buena idea la suplementación con vitaminas y minerales? Para responder a sus preguntas, luxury-decor.net hace un balance de un reflejo de prevención natural que está al alcance de todos: ¡la ingesta de vitamina D!
¿La ingesta de vitamina D realmente ayuda a prevenir el coronavirus?
Desde el período de encierro, los expertos en salud recomiendan considerar la ingesta de vitamina D durante todo el año para fortalecer el sistema inmunológico. En el verano, muchos de nosotros hemos tenido suficiente al pasar la mayor parte del tiempo bajo el sol. Pero si bien es conocido por sus muchos beneficios para la salud en general, ¿la ingesta de vitamina D realmente ayuda al cuerpo a mantenerse en forma durante tiempos de alta contaminación? En resumen, la vitamina del sol (también conocida como vitamina anti-erupciones o calciferol) es crucial para la salud ósea y el metabolismo del calcio en el cuerpo. Hoy en día, el calciferol también se considera una hormona poderosa que actúa de manera comparable a los esteroides, lo que explica en parte sus efectos de gran alcance sobre la salud humana.Pero, ¿es eso suficiente para responder a la pregunta principal de nuestro artículo del día? ¡Veamos!
Un pequeño recordatorio sobre el coronavirus antes de sumergirnos en el meollo del asunto …
Como recordatorio, Covid-19 es una enfermedad causada por el virus Sars-Cov-2. Con muchos síntomas, el coronavirus normalmente se manifiesta con fiebre y signos de dificultad para respirar (tos o falta de aire). Sin embargo, hay personas infectadas con el virus que son asintomáticas, pero que pueden transmitir la enfermedad a otras personas. Y aunque se cree que la tasa de mortalidad por covid-19 alcanzó su punto máximo, el coronavirus continúa propagándose y agitándose en todo el mundo.
Ante la rápida propagación del virus y los numerosos casos graves registrados, los especialistas están probando varias vacunas y estudiando numerosas vías terapéuticas para aliviar los síntomas de los pacientes. Según un buen número de inmunólogos, llenarse de vitaminas, minerales y probióticos representa un buen reflejo preventivo para estimular el sistema inmunológico de forma natural durante los períodos de alta contaminación. Evidentemente, esto no nos exime de tener una buena higiene de manos y respetar los gestos de barrera.
¿Para qué se utiliza la vitamina D? Beneficios y características especiales
¿Por qué tomar vitamina D? Al ser tanto una vitamina como una prohormona, el calciferol existe en dos formas en el cuerpo: D2 de origen vegetal (ergocalciferol) y D3 de origen animal (colecalciferol). Tras la transformación que sufre en el organismo, su única forma activa sigue siendo el calcitriol. Concedida en gran parte por el sol, la vitamina solar participa en la absorción de calcio y fósforo por los intestinos y los riñones. También ayuda a:
- fortalecer huesos y dientes
- estimular el sistema inmunológico (de ahí el estrecho vínculo entre la ingesta de vitamina D y el coronavirus)
- luchar contra la fatiga crónica
- mantener el equilibrio nervioso y la salud del cerebro
- reducir el riesgo de osteoporosis, psoriasis, epilepsia
- limitar las fracturas en caso de caída
- prevenir infecciones respiratorias
- luchar contra el envejecimiento celular actuando como un poderoso antioxidante
- aliviar ciertas enfermedades (enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer, cáncer)
¿Dónde puedo encontrar vitamina D?
La deficiencia de vitamina D a menudo se asocia con afecciones graves como el cáncer de mama y colorrectal. Si es un déficit, se nota un descenso de la inmunidad. La insuficiencia, por otro lado, puede causar desgaste óseo y muscular. En los niños pequeños, la deficiencia de vitamina D puede provocar defectos en la mineralización ósea y raquitismo. En los adultos, la deficiencia de vitamina D puede provocar osteoporosis. La deficiencia de vitamina D también puede tener graves consecuencias para el organismo, como problemas inmunológicos, pérdida de energía y alteraciones del sueño.
Se estima que la exposición al sol durante 15 minutos sin protector solar puede proporcionar la dosis requerida de vitamina D. Sin embargo, esta duración puede variar según el tipo de piel (negra, blanca), la temporada y la época a la que esté expuesto. Para su información, las personas más apagadas tardan casi el doble de tiempo en sintetizar vitamina D en comparación con las personas de piel clara. Durante el invierno, cuando el sol está más bajo, aumenta el riesgo de tener una deficiencia de vitamina D. Dicho esto, los rayos ultravioleta no son una fuente confiable de calciferol. Bueno, no siempre …
Alimentos ricos en vitamina D para favorecer
Afortunadamente, existen alimentos ricos en vitamina D que se pueden preferir para compensar la falta de sol. La vitamina anti-raquítica la encontramos en particular en determinados pescados (salmón, pez espada, anguila, atún rojo, trucha, arenque, fletán), en la yema de huevo, en el hígado de res y en la leche enriquecida. Sin embargo, la cantidad encontrada es absolutamente insuficiente para suplir una deficiencia. Esta es la razón por la que los fabricantes de lácteos en América del Norte agregan de forma rutinaria pequeñas cantidades de vitamina D a la leche y la margarina para prevenir enfermedades relacionadas con la deficiencia de calciferol.
Suplementos de vitamina D
Ciertamente, pocos alimentos proporcionan una cantidad significativa de calciferol (portador de calcio). En este caso, los especialistas recomiendan la suplementación diaria de vitamina D, especialmente para los ancianos. Según los expertos, las personas menores de 50 años necesitan un suplemento de 400 a 1000 unidades de vitamina D y una ingesta dietética de calcio de 1200 mg. Las personas mayores de 50 años, por otro lado, deben tomar al menos 600 unidades de calciferol y 1200 mg de calcio. En cuanto a la dosis máxima de vitamina D3 y D2 para un adulto, ¡se estima en 2000 unidades por día!
Antes de optar por la suplementación, es mejor medir su nivel en sangre de vitamina D. Generalmente se recomienda un nivel circulante de al menos 50 nmol / l para optimizar la mineralización ósea y evitar la osteoporosis y un nivel superior a 75 nmol / l para una salud general óptima. Si su nivel es más bajo, la suplementación diaria de vitamina D se vuelve esencial.
¿Vitamina D en pastillas o en líquido?
El calciferol generalmente viene en forma líquida o en forma de píldora. Lo ideal será elegir la vitamina D en forma líquida, porque se disuelve mejor y más rápido. Asimismo, es fundamental elegir un suplemento que solo contenga calciferol. Debe evitarse el aceite de hígado. Aunque contiene vitamina D, está destinado a ser tóxico y puede causar una sobredosis debido a su alto nivel de vitamina A.
¿Qué pasa con el posible vínculo entre el coronavirus y la deficiencia de vitamina D?
La importancia de la vitamina D para el buen funcionamiento del sistema inmunológico se ha mencionado en varias ocasiones. Por tanto, aprovechamos el tema del presente artículo para explicar con más detalle el posible vínculo entre la vitamina antirraquítica, la inmunidad y las infecciones virales. Los linfocitos T, células que participan específicamente en el seguimiento de las células del cuerpo y, más específicamente, en la eliminación de las células infectadas, primero deben encontrar vitamina D y unirla a un receptor, para poder que se inicie el proceso de defensa. En resumen, es la vitamina D la que activa el sistema de defensa de nuestro organismo.
Dicho esto, queda claro por qué la gripe ocurre principalmente durante los meses de invierno y principios de la primavera, cuando los niveles de vitamina D se reducen naturalmente debido a los días más cortos, el ángulo de los rayos del sol y la menor exposición de la piel. Durante este período vulnerable, las infecciones virales del tracto respiratorio son más comunes. Por tanto, se cree que la ingesta de vitamina D juega un papel importante en la regulación de las defensas inmunitarias, tanto en adultos como en niños. De hecho, varios estudios muestran que las personas que toman vitamina D tienen menos probabilidades de contraer una infección respiratoria aguda que las que toman un placebo.
En este contexto, es bien sabido que las infecciones otorrinolaringológicas y broncopulmonares son la principal causa de muerte en los niños menores de 5 años. Suelen afectar a niños con niveles muy bajos de vitamina D. Esto se ha demostrado en varios países para nasofaringitis, bronquiolitis o incluso neumonía. También debe tenerse en cuenta que los más jóvenes entre nosotros que están sanos a término pero con deficiencia de vitamina D tienen 6 veces más probabilidades de desarrollar bronquiolitis un año después del nacimiento. Entonces, contrariamente a la creencia popular de que el covid-19 solo afecta a los ancianos, los niños también pueden infectarse y transmitir el coronavirus.
Desde el inicio de la pandemia, numerosas publicaciones científicas han demostrado que una pequeña cantidad de calciferol (una dosis de 20 a 50 microgramos) por día puede ser una forma de protegerse contra el covid-19. Aunque aún no se ha demostrado un fuerte vínculo entre la deficiencia de vitamina D y el riesgo de coronavirus, los especialistas creen que la suplementación con vitamina D (en píldoras, cápsulas, gota) podría ayudar a limitar la contaminación y aplastar los efectos negativos del virus. Además, un estudio irlandés indica que la suplementación con vitamina D suprime la proteína CD26, considerada para facilitar la entrada del virus en la célula huésped.
En conclusión, la vitamina solar es fundamental para todo organismo por su efecto beneficioso en el fortalecimiento del sistema inmunológico, a pesar de que aún no existen datos que demuestren que el calciferol pueda considerarse como un tratamiento preventivo o curativo de la 'infección viral. Lo cierto es que su producción por parte del cuerpo disminuye con cada nuevo grupo de edad. Sin embargo, los suplementos dietéticos y las fuentes naturales de vitamina D son lo suficientemente variados como para que todos puedan encontrar una solución que les funcione para mantenerse saludables durante la temporada de gripe.