¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
Seamos honestos, ¡el hermoso escote es un verdadero activo de seducción con el que todos sueñan! Sin embargo, a menudo se daña: pérdida de peso, aumento de peso, lactancia, etc. Para tonificarlo y hacerlo sublime, existen varias formas, de las cuales el sujetador con relleno y la cirugía estética son las más comunes y preferidas por las mujeres. Sin embargo, hoy optamos por algo más natural para esculpir nuestros pectorales y hacer unos pechos de ensueño: ¡el deporte! Aquí hay una descripción general rápida de los mejores ejercicios para fortalecer su pecho y hacerlo más grande.
Ejercicios fáciles para desarrollar músculo y hacer crecer su pecho sin pasar por una cirugía estética
Después de tratar tu espalda con las posturas de yoga a adoptar en caso de lumbalgia, es momento de prestar especial atención a otra parte importante de tu cuerpo: el pecho. A menudo se pasa por alto, este último se ve afectado por el aumento / pérdida de peso, las hormonas durante el embarazo, la lactancia materna después del parto, etc. El resultado final ? Pecho caído y piel distendida. Entonces, ¿cómo se soluciona sin tener que acudir a su cirujano estético? Una esterilla de yoga, mancuernas ligeras, una pelota de gimnasia, un sujetador adecuado y cómodo y vamos en busca de ejercicios prácticos que se realizarán tres veces por semana para obtener resultados visibles. Pero justo antes de saltar, averigüe por qué es importante desarrollar su cofre.
¿Por qué es fundamental construir tu pecho?
Aunque los senos están compuestos de grasa, eso no te exime de tonificarlos de vez en cuando. Porque, básicamente, nadie es realmente un fanático de los senos caídos. Entonces, a riesgo de decepcionar a las mujeres que quieren tener un busto natural de ensueño sin el menor esfuerzo, es precisamente el deporte el que permite reafirmarlo y tonificarlo. Si le preocupa que la actividad física haga que sus senos se vean más masculinos, o incluso más pequeños, ¡piénselo de nuevo! Con nuestros ejercicios adaptados, no hay riesgo de estropear su feminidad. Trabajan los pectorales con suavidad y son la garantía de una silueta armoniosa.
También es importante tener en cuenta que la alimentación saludable y el apoyo de los senos van de la mano. Sin embargo, no es necesario que elimine todas las grasas y azúcares de su menú. De lo contrario, corre el riesgo de tener el efecto contrario y hacer que sus senos se derritan. Para fortalecer este último, basta con equilibrar la alimentación reduciendo los dulces y enfatizando las grasas buenas. Por tanto, se prefieren los aceites vegetales, las semillas oleaginosas, las mantequillas vegetales caseras, los frutos secos y el pescado.
Cómo fortalecer tu pecho caído sin equipo: el tablero de comando
A primera vista, el acolchado del pecho puede parecer un poco mundano para algunos. Sin embargo, existen varias variaciones vigorizantes que son fáciles de probar en casa. Además, las virtudes que ofrece al cuerpo son numerosas y la tonificación de los senos es una de ellas. De hecho, el acondicionamiento del núcleo no solo tonifica los pectorales, sino también los brazos y los abdominales. Además, no es necesario ningún material para la realización de este ejercicio. Entonces, para las mujeres que quieren reafirmar sus senos en poco tiempo, ¡nada como el tablero de comando! Para lograrlo, colóquese en posición de plancha, descansando sobre los codos y los dedos de los pies, pase las manos, una tras otra, y luego nuevamente sobre los codos. Trate de estar en el tempo correcto que es mano-mano-codo-codo. Haz 4 series de 15-20 repeticiones.
Bombas alternativas o contra una pared
¿Cómo construir tu pecho después de perder peso? Fáciles y efectivas, las flexiones son otro ejercicio para tonificar y levantar los senos sin equipo adicional. Suelen realizarse en el suelo, también se pueden ejercitar contra una pared. Entonces, párese frente a una pared, estire los brazos hacia adelante y comience a empujar la superficie con los puños. Recuerde tomar pequeños descansos. Además, asegúrese de mantener su cuerpo recto. No es tu pecho lo que estás empujando hacia atrás, sino tu peso. Para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente, vea el video de arriba. Si eliges entrenar al aire libre, también puedes usar los escalones de una escalera.
Aunque son muy efectivas para desarrollar músculo, las flexiones alternas realizadas en las rodillas o los pies pueden ser relativamente difíciles para algunas personas. Si este no es su caso, colóquese en una posición central, con las manos paralelas, la columna alineada y las piernas juntas. Haga algunas lagartijas, levantando suavemente los codos hacia los lados. Marque una pequeña pose y vuelva a la posición inicial. Haz tres series de 12 flexiones, dos o tres veces por semana, ¡y tu pecho estará más firme! Para hacer el ejercicio más complejo, puede utilizar bandas elásticas.
Ejercicios para fortalecer tu pecho - la mariposa
Además de trabajar el pecho, el siguiente ejercicio también fortalece los muslos. Para tener éxito, consiga una pelota de gimnasia y algunas mancuernas. Acuéstese boca arriba con la pelota debajo del cuello y una mancuerna en cada mano. Levante los glúteos para que estén al mismo nivel que el estómago y el torso. Doble las rodillas 90 grados. Mantenga esta posición y baje las mancuernas a la altura del pecho con las palmas hacia adelante. Contrae los pectorales y comienza a levantar las mancuernas. Devuélvelos a la posición inicial y repite el movimiento 10 veces. Para obtener más detalles sobre el logro, puede consultar el ejercicio número 6 en el video de arriba.
La pose de oración para desarrollar músculo y hacer crecer tu pecho
Un ejercicio simple como un pastel, la postura de oración fortalece los pectorales y te ayuda a hacer alarde de un pecho visiblemente más tonificado. Puede hacerlo sentado, de pie y en cualquier lugar, en casa o en el trabajo durante la pausa del almuerzo. Así que junta tus palmas frente a ti y pega tus antebrazos. Sube y baja realizando 4 series de 20 movimientos. Después de un tiempo, sus antebrazos y pecho comenzarán a calentarse … lo que significa que el ejercicio se está haciendo correctamente.
Ejercicios para fortalecer el pecho: círculos de brazos
Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y comience a hacer círculos pequeños y lentos hacia atrás durante 1 minuto. Cambia la dirección y haz algunos círculos hacia adelante. Luego, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo (como un pájaro) haciendo un pequeño rango de movimiento durante 1 minuto. Descansa y repite el ejercicio. Para hacerlo más complejo, algunos usan mancuernas: 1 kg en cada mano estará bien.
Prensas de brazo
Permanezca de pie o siéntese en una silla, según prefiera. Extienda las manos frente a su pecho, con las palmas juntas, luego abra los brazos hasta que queden detrás de la espalda y júntelos. Repite el ejercicio durante 1 minuto. Use una banda elástica para hacerlo más difícil y efectivo.
Ejercicios para fortalecer el pecho: sumergirse en una silla
Como sabes, para hacer deporte en casa no es necesario invertir en material deportivo profesional. Para tener éxito en nuestro último ejercicio de pecho, todo lo que necesita es una silla, un banco o una mesa básicos. Lo ideal será optar por una silla. Entonces, siéntese en él, coloque sus manos en las repisas y empuje su trasero hacia adelante hasta que esté en el aire. Doble los codos 90 grados. Baje los glúteos lo más bajo posible. Trate de no mover las manos. Lleva tus glúteos a la posición inicial usando solo tus brazos. Repite el movimiento varias veces para que el ejercicio sea efectivo.
Algunos consejos más para dar forma y tonificar el pecho
Además del deporte, existen muchos otros consejos para moldear y tonificar sus senos sin visitar a su cirujano estético. Éstos son los más comunes:
- masajear su pecho regularmente con una gota de aceite esencial iridiscente o una crema adecuada
- centrarse en los buenos alimentos (legumbres)
- hacer una cura de levadura de cerveza (disponible en forma de cápsulas en farmacias)
- hiele sus senos enjuagándolos con un chorro de agua fría
- protege tu escote del sol