¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
Después de haber seguido seguramente nuestra guía de nutrición durante el embarazo , ya eres una adorable madre primeriza que quiere sobresalir en todo. Como está informada sobre los beneficios de la leche materna no solo para su bebé, sino también para usted, es necesario estimular la lactancia, que aumenta 2-3 días después del parto. Es una verdad general e inconfundible que si desea amamantar, debe alimentarse adecuadamente para que usted y su bebé se sientan mejor. Afortunadamente, existen muchas recetas rápidas y fáciles que utilizan ingredientes que pueden mejorar y estimular la lactancia materna. Además, estas recetas están repletas de los nutrientes que necesita como madre lactante.
Estimular la lactancia: ¿por qué es necesaria?
Ciertamente, amamantar al bebé es una tarea importante y una misión que garantizará un desarrollo saludable. Y dado que su preocupación no son sus senos, sino la salud del bebé, impulsar la lactancia es el punto focal de su nuevo día.
Hace mucho tiempo, la producción de leche materna comienza en forma de calostro y luego se transforma, debe cubrir las necesidades del bebé. Durante el día, el contenido y la calidad cambian, dados los alimentos de los que se alimenta la madre. Una cosa es indiscutible, si está amamantando, su bebé crece saludable, resistente a las infecciones y crea una inmunidad inquebrantable.
En definitiva, cuando un niño es amamantado, recibe todos los nutrientes necesarios para su desarrollo. No ignore la prevención contra la obesidad infantil y la proliferación microbiana. Además, la lactancia materna estimula una buena digestión gracias a un alto nivel de lactosa.
Entre las ventajas de la lactancia materna, hay una vertiente psicológica que se centra en el vínculo entre madre e hijo. Si la madre amamanta de forma natural, la fusión con su bebé continúa y teje un reencuentro sólido para el futuro.
Finalmente, los beneficios de la lactancia materna para la madre están comprobados: menor riesgo de cáncer de mama, de ovarios y de útero. Además, durante el período de lactancia, el nivel de prolactina es alto y bloquea la ovulación.
¿Qué alimentos favorecer para estimular la lactancia?
¡Felicitaciones a las mamás que han decidido amamantar! Nuestro artículo los guiará hacia alimentos galactogénicos que tienen un impacto en el aumento de la lactancia. Cuanto más amamante, más leche producirán las glándulas mamarias, como para compensar la cantidad extraída. Por supuesto, eres consciente de que tu cuerpo necesita una nutrición adecuada para que no se interrumpa la producción de leche.
Pero puede ser difícil encontrar el tiempo o la energía para preparar una comida rápida o un refrigerio que estimule la lactancia. Y seamos honestos, comer sano puede ser lo último que tengas en mente en este momento. Aún así, es importante comer con regularidad para que realmente pueda sentirse mejor. Además, comer comidas y refrigerios nutritivos durante el día es la mejor manera de garantizar un suministro de leche saludable para su bebé. En caso de que esté preocupado por ganar unos kilos de más, sepa que una dieta correcta y equilibrada es enemiga del sobrepeso. Además, para las madres elegantes que quieran mantener su figura, nuestra escritura ofrece 7 ejercicios para fortalecer el pecho. ¡Así que no te asustes, piensa en la salud de tu amada!
Entre los alimentos que estimulan la lactancia, podemos mencionar nueces, hinojo, fenogreco, levadura de cerveza, comino e infusión de anís.
Al amamantar: recetas sabrosas y fáciles de preparar
Durante la temporada de la calabaza, ¿qué podría ser más natural que hacer un batido de lactancia picante? Con todo el sabor de un café con leche tradicional, contiene ingredientes nutritivos, como la calabaza, que pueden aumentar naturalmente la producción de leche. Como madre que amamanta, es importante que se alimente con alimentos y bebidas nutritivos de alta calidad, pero sin sentirse impotente.
Batido de calabaza y especias
Evite el alto contenido de azúcar que puede aumentar los cólicos de un bebé y celebremos la temporada de calabazas junto con este delicioso batido de lactancia (o café con leche). Esta receta combina ingredientes lactogénicos como calabaza, leche de coco, mango, zanahoria, canela y miel no solo para hacer que este batido sea súper denso en nutrientes, sino también para promover un suministro de leche saludable. Faltan cereales, la leche o cualquier alternativa que deba elegir debe estar fortificada con vitamina A, vitamina D, calcio y posiblemente vitamina B-12 para satisfacer sus necesidades de lactancia.
Ingredientes:
- 1 ½ taza de leche de coco sin azúcar (u otra leche de su elección)
- 1 cucharada de puré de calabaza (enlatado o fresco)
- 1 zanahoria (picada)
- ½ taza de mango (fresco o congelado)
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- ½ cucharadita de canela
- ¼ de cucharadita de nuez moscada
- 1/8 cucharadita de jengibre
- 1/8 cucharadita de clavo
- 1 cucharada de péptidos de colágeno (opcional)
- Miel u otro edulcorante de su elección y sabor (opcional)
- Un puñado de cubitos de hielo (opcional)
Preparación
Si la larga lista de ingredientes lo tiene estresado, la preparación es instantánea. Simplemente ponga todo en la licuadora y mezcle hasta que quede cremoso y suave.
Muffins de lactancia de arándanos
Sin gluten ni miel para una dulzura natural, estos muffins de arándanos lactantes son más bajos en azúcar que los muffins tradicionales. Fácil de preparar y lleno de ingredientes saludables como semillas de lino, arándanos y huevos. Gracias a la excelente combinación de avena, lino y levadura de cerveza, sin lácteos ni nueces, estos cupcakes salvan a las mamás con problemas de barriga sensible.
Combinarás rápidamente todos los ingredientes con una visita a la tienda de comestibles:
- 1 ¼ taza de avena sin gluten
- ½ taza de harina de tapioca
- ½ taza de lino molido
- 3 cucharadas de levadura de cerveza
- ½ cucharadita de canela
- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
- ½ cucharadita de sal
- 2 huevos
- 1/3 taza de miel cruda
- 1/3 taza de leche de almendras vainilla sin azúcar o leche de coco
- 2 cucharadas de aceite de coco, derretido y enfriado
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 cucharadita de jugo de limón o vinagre de sidra de manzana
- 1 ¼ taza de arándanos, y más para decorar
- 1 cucharada de avena
Para instruirte en la preparación
- Primero, precaliente el horno a 180 °. Forre 9-10 moldes para muffins con moldes y rocíelos con aceite en aerosol antiadherente.
- En un tazón pequeño o mediano, mezcle la avena, la harina de tapioca, las semillas de lino molidas, la levadura de cerveza, la canela, el bicarbonato de sodio y la sal.
- En otro tazón grande, mezcle los huevos, la miel, la vainilla, la leche de almendras, el aceite de coco y el jugo de limón hasta que quede suave y mezclado.
- Agregue los ingredientes secos a los ingredientes húmedos y revuelva hasta que se combinen.
- En el bol con los ingredientes secos, agregue los arándanos y mezcle con 1 cucharada de avena. Esto les ayuda a no hundirse hasta el fondo de los muffins. La masa quedará muy espesa.
- Use una cuchara grande para llenar los moldes para muffins preparados hasta arriba, pero no encima. Debe llenar de 9 a 10 tazas para muffins. Coloque algunos arándanos más encima de cada uno antes de cocinar.
- Hornee en horno precalentado durante 20 a 24 minutos o hasta que al insertar un palillo salga limpio.
- Transfiera el molde para muffins a una rejilla para enfriar y deje enfriar durante 5-10 minutos, luego retire los muffins del molde y deje enfriar por completo o sirva caliente, como desee.
Come avena para aumentar la leche materna
Dado que la avena se considera un galactagogo o un alimento que puede aumentar naturalmente la producción de leche, se puede utilizar en innumerables recetas deliciosas. Evidentemente, su contenido en hierro es capaz de reponer las reservas de este elemento en el organismo tras el parto y aumentarlas durante la lactancia. Naturalmente, una madre que amamanta debe agregar un tazón de avena a la dieta diaria. Si prepara la receta a continuación y la avena con los otros ingredientes se queda en el refrigerador durante la noche, un delicioso desayuno lo estará esperando a la mañana siguiente.
La avena es útil no solo para apoyar la producción de leche materna, sino que se puede consumir fácilmente con una mano, lo cual es esencial para cargar a un bebé.
Eche un vistazo a esta receta de avena durante la noche que es versátil y se puede personalizar fácilmente con sus ingredientes favoritos.
¿Qué poner en el frasco?
- ½ taza de avena
- 1 taza de leche de su elección (almendra, soja, etc.)
- 1 cucharadita de canela
- ½ cucharadita de extracto puro de vainilla
- 2 cucharadas de nueces / semillas (rodajas de almendras, nueces, etc.)
- 1-2 cucharadas de su elección de edulcorante (como miel, arce o jarabe de agave)
Aquí hay una lista de ingredientes opcionales: fruta fresca, semillas de chía y / o lino, mantequillas de nueces, chocolate amargo o cacao en polvo.
Instrucciones a seguir
- Combine todos los ingredientes y su elección de suplementos en un frasco.
- Revuelva hasta que esté bien mezclado.
- Cubra con una tapa y refrigere durante la noche.
Cuando esté listo para comer, decore la avena con su leche favorita, fruta fresca, maní y un edulcorante a su gusto.
Para mantenerse hidratado: un té casero
Es importante mantenerse hidratado durante la lactancia. Te ofrecemos una mezcla de té casero elaborado con hierbas y especias como el hinojo, por ejemplo. Por supuesto, hay que tener en cuenta que todas las hierbas contienen elementos que no siempre favorecen la lactancia. Por este motivo, debe consultar a su médico y no ir a ciegas.
- ½ taza de hoja de frambuesa roja
- ¼ taza de hoja de alfalfa
- ½ taza de hoja de ortiga
- ¼ de taza de semillas de fenogreco
- ¼ de taza de semillas de hinojo
- ¼ de taza de flores de manzanilla
- ¼ de taza de hoja de diente de león
Instrucciones de preparación
Primero, mezcle las hierbas y guárdelas en un frasco de vidrio. Para remojar, agregue 1 cucharada de la mezcla de hierbas a 2 tazas de agua hirviendo y cocine a fuego lento en la estufa durante 10 a 15 minutos. Finalmente filtrar y servir. De cualquier manera, este té se puede preparar por galón usando ½ taza de la mezcla de hierbas secas. Después de filtrarlo, puede guardarlo en el refrigerador.
Cómo hacer una tortilla ideal para madres lactantes
Debido a que el suministro adecuado de leche es nutritivo, no debe hacer dieta ni escatimar en nutrientes. Por lo tanto, una buena nutrición y una buena nutrición son esenciales para estimular la lactancia y dar como resultado un buen suministro de leche nutritiva. Consuma muchas grasas saludables de alimentos como huevos de gallinas camperas, crema batida orgánica, mantequilla orgánica y aguacate, ya que la leche materna se compone principalmente de grasa. Aquí hay una receta de desayuno que los alimentará a usted y a su bebé con las grasas saludables, proteínas y nutrientes que necesita.
- 2 huevos de gallinas camperas
- 1 cucharada de mantequilla orgánica
- 1 cucharada de crema batida orgánica
- 1 salchicha de pavo orgánica, cortada en cubitos
- ½ aguacate en rodajas
- ¼ taza de cebollino picado y cilantro
- ¼ taza de queso cheddar picante rallado
- Sal marina y pimienta al gusto
- Salsa para decorar
Pasos a seguir para la preparación
- Pica primero y sofríe la salchicha en una sartén de hierro fundido hasta que esté tierna.
- Mientras se cocina la salchicha, rompa los huevos en un bol y agregue crema y un toque de sal (la crema protege el frágil nutriente del huevo mientras que la grasa de la crema ayuda a absorber la vitamina A del huevo. yema y mantequilla).
- Batir ligeramente los huevos y la nata (no demasiado tiempo o la tortilla quedará dura).
- Agrega la mantequilla a la sartén y cubre toda la superficie, inclina la sartén y agrega lentamente la mezcla de huevo.
- Reduzca el fuego a medio y espere a que la parte inferior se dore un poco.
- Una vez cocido, agregue el cebollino, el cilantro, las rodajas de aguacate y el queso por encima, ponga la temperatura a baja.
- Voltea la tortilla por la mitad con una espátula. Dejar cocer por un lado y dar la vuelta. Tenga cuidado de no cocinar demasiado.
- Desliza la tortilla en el plato y disfruta. Puedes decorar con sal y pimienta, salsa o comer con tostadas de granos germinados sin olvidar la mantequilla.
Unas palabras para concluir
Incluso si cuidar de su mascota lleva mucho tiempo, intente aprovechar cada momento de buen sueño para estimular la lactancia. Tenga confianza en sí mismo y no deje que el estrés se apodere de usted. No falta ayuda profesional. Y, sobre todo, evita los biberones que pueden interrumpir la lactancia natural. Si el bebé está llorando, busque la causa, ya que calmar el llanto del bebé también es un factor importante para estimular una lactancia regular y suficiente.