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El envejecimiento es un proceso biológico inherente a la vida y la piel del rostro reacciona primero a este fenómeno. Aunque es difícil superar el tiempo, existen varias formas de retrasar las primeras arrugas y luchar contra las ojeras y la hinchazón: mascarillas, cremas antiedad, inyecciones, peelings químicos, láser, etc. Sin embargo, si prefiere los alimentos antienvejecimiento adecuados, no hay necesidad de invertir en un tratamiento facial súper caro o someterse a una cirugía estética. ¡Vitaminas, minerales y ácidos grasos, una dieta sana y equilibrada es sin duda el primer escudo antiarrugas para la piel! Frutas, verduras, pescado, legumbres, ¡aquí tienes suficiente para llenar tu plato anti-envejecimiento y prevenir fácil y naturalmente los primeros signos del envejecimiento!
21 alimentos anti-envejecimiento a favorecer para mantenerse joven sin retroceder en el tiempo
Durante varias décadas, la industria cosmética se ha interesado por los diversos signos del envejecimiento y las muchas formas de prevenirlos. Pero lo que desconocemos es el vínculo entre el entorno urbano y el envejecimiento cutáneo. Hablamos de los efectos negativos de la contaminación, los rayos UV, el humo y los radicales libres en la piel. De hecho, son estos mismos radicales libres los que causan líneas finas, arrugas, manchas, ojeras y decoloración de la piel. El resultado ? Muchas mujeres de 40 años o más cambian las cremas e inyecciones antiarrugas por soluciones más naturales y accesibles: beben más agua, se quitan el maquillaje antes de acostarse, usan protector solar todos los días, exfolian la cara con regularidad, comen saludable, etc.
Aunque no todos somos iguales en cuanto a los signos del envejecimiento, los efectos negativos del medio ambiente contaminado y el estilo de vida urbano (y en ocasiones un poco demasiado dinámico) afectan, tarde o temprano, a todas las pieles y a todos los rostros. ! Y dado que el envejecimiento se siente primero en el rostro, se dice que es mejor empezar temprano para prevenir las primeras líneas y arrugas. No, no se trata de invertir en cuidados que matan el presupuesto. Dado que existen alimentos potenciadores del bronceado, hay otros que se consideran anti-envejecimiento. Sí, lo hiciste bien, gracias a las vitaminas y minerales que contienen, ciertos alimentos anti-envejecimiento pueden ayudarte a borrar las arrugas y lucir visiblemente más joven. Porque básicamente, la belleza siempre viene del plato.
Vitaminas, antioxidantes y oligoelementos: los principales componentes de una dieta anti-envejecimiento
¡Que tu dieta sea tu único aliado de la juventud! Para eliminar los radicales libres (las sustancias que más favorecen el envejecimiento de la piel), es importante recurrir a los alimentos más ricos en antioxidantes: frutos rojos, ciruelas, bayas de goji, espinacas, brócoli, remolacha, clavo. , canela, orégano, sirope de arce, vino tinto, chocolate negro, etc. Después de los antioxidantes, aprovéchese de las vitaminas E, que están fuertemente presentes en las semillas oleaginosas, los cereales integrales, los aceites y mantequillas vegetales, el pescado azul y las semillas de girasol, tan apreciadas por su efecto antienvejecimiento. No descuide la vitamina A, que se encuentra en los productos lácteos y los huevos. Promoviendo la buena elasticidad de la piel,contiene betacaroteno (un antioxidante) que está presente en la calabaza y las zanahorias.
Las vitaminas B5 y B8 son otras fuentes importantes de antioxidantes que puede encontrar en carnes, huevos, champiñones, cereales integrales y lentejas. Para proteger las células de la piel contra las agresiones externas, prefiera frutas cítricas, llenas de vitamina C. Naranjas, limones, clementinas, kiwis, manzanas y peras, ¡tiene muchas opciones para elegir! Los oligoelementos, por otro lado, son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo en general. Al jugar un papel importante en la estructura de los tejidos y las células, luchan con éxito contra el estrés oxidativo. Así que abastecerse de selenio (ajo, cebolla, repollo, pescado, legumbres), cobre (champiñones, mariscos, legumbres), zinc (pescado, mariscos, carnes, huevos) y manganeso (arroz integral, semillas oleaginosas, piña).
Uvas
No se puede hablar de cosméticos y alimentos anti-envejecimiento sin hablar de uvas. Frutos de tamaño pequeño, pero de gran potencia. Las semillas de uva contienen polifenoles que, a su vez, representan auténticas bombas anti-envejecimiento.
Tomates
Rico en licopeno (un fuerte antioxidante), los tomates garantizan una buena dosis de antioxidantes para toda piel madura. No importa si los tomates se hacen puré o salsa, el licopeno permanece intacto.
Granada
Esta fruta anti-envejecimiento está repleta de flavonoides, ácidos grasos, oligoelementos y vitaminas. Un auténtico cóctel contra el envejecimiento, tiene propiedades antiinflamatorias que reducen la degradación del colágeno. Gracias a su acción antimicrobiana, facilita la cicatrización de la piel.
Aceite de oliva
Además de protegernos del cáncer, el aceite de oliva tiene fabulosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que no pasan desapercibidas para la piel. Este aceite vegetal aún protege contra los rayos UV, mejora la elasticidad y estructura de la piel y previene la formación de arrugas y manchas.
Té verde
El té verde está lleno de antioxidantes cuya misión es protegernos de los radicales libres. Además, también existen polifenoles que actúan al servicio del colágeno de la piel, manteniendo así su apariencia juvenil por más tiempo.
Romero
El romero contiene fitonutrientes que mantienen los niveles de ceramidas en la piel y así aseguran un efecto anti-envejecimiento.
Chocolate negro
Los flavonoides que contiene el chocolate son especialmente conocidos por su capacidad para proteger la piel de los rayos solares, que favorecen el envejecimiento. Sin embargo, para disfrutarlo mejor, es importante elegir un chocolate que contenga un mínimo de 70% de cacao.
Cítricos
Gracias a su alto contenido en vitamina C, la toronja y la naranja se consideran fieles amigos de la piel. Además de estimular la formación de colágeno, estos cítricos también previenen la muerte celular prematura.
Lentejas
Especialmente apreciadas por su alto contenido en proteínas, las lentejas también son ricas en vitamina B9, que desempeña un papel fundamental en la prevención de la calvicie y las canas.
Arroz integral
Al igual que las uvas, el arroz se utiliza mucho en el mundo cosmético. Gracias a las ceramidas que contiene, el arroz permite que la piel conserve su hidratación.
Arándanos
Todas las bayas se benefician de un alto contenido de antioxidantes, pero los arándanos son los que contienen más. Estos son ricos en antocianinas, el último antioxidante anti-envejecimiento que le da a estas pequeñas bayas su hermoso color azul. La antocianina es superpotente y protege la piel de la influencia del sol, el estrés y la contaminación. Otras frutas rojas para favorecer la captura de radicales libres: cerezas, moras, frambuesas.
Pipas
Gracias a los oligoelementos y al manganeso que contienen, las semillas de girasol alivian los trastornos digestivos y luchan contra las alergias. Ricos en vitamina E, protegen las membranas celulares y así previenen los signos del envejecimiento.
Pez
Uno de los alimentos más importantes para mantenerse joven, consumido al menos una vez a la semana. Los expertos aconsejan favorecer las especies grasas ricas en omega-3 y selenio. Estos incluyen sardinas, salmón y caballa.
Abogado
Muy rico en antioxidantes y vitamina E, el aguacate ayuda a descomponer el colágeno combatiendo con éxito el envejecimiento.
semillas de chia
Cuando hablamos de los beneficios para la salud de las semillas de chía, a menudo nos preguntamos por dónde empezar. Repletas de antioxidantes, omega-3 y minerales, estas súper semillas son esenciales para la claridad de la piel. Puedes ponerlos en tu ensalada o en tu batido matutino. Son perfectos para preparar postres dietéticos y la famosa bebida mexicana: chía fresca.
Brócoli
El brócoli es otro alimento anti-envejecimiento y antiinflamatorio muy rico en vitaminas C y K, antioxidantes, fibra, luteína y calcio que favorece la renovación celular y ayuda a combatir las arrugas.
Huevos
Las membranas de las yemas contienen colágeno mientras promueven su producción en el cuerpo.
kiwi
La vitamina C, presente en grandes cantidades en esta fruta, aumenta la producción de colágeno, mientras que las vitaminas A y E luchan contra el envejecimiento cutáneo.
Zanahorias
También gracias a su alto contenido en vitamina A, las zanahorias estimulan la producción de colágeno y ralentizan su degradación en el organismo.
Leche de soja: un alimento antienvejecimiento vegano
La leche de soja vegetal combate varios problemas de la piel, desde la despigmentación hasta la prevención del envejecimiento cutáneo, incluido el fotoenvejecimiento.
Caldo de hueso
Saciante y muy rico en vitaminas y minerales, el caldo de huesos es muy apreciado para aliviar las infecciones intestinales y los síntomas de la gripe. Su consumo regular favorece la producción natural de colágeno en el organismo, que fortalece el esqueleto, los tejidos y la piel. Dicho esto, el caldo de huesos está demostrando ser otro alimento anti-envejecimiento para agregar al menú para lucir más joven. Además, es excelente desde el punto de vista del gusto.