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El coronavirus continúa propagándose y la mayoría de la población mundial sigue siendo vulnerable a él. Aunque hay alrededor de 40 vacunas diferentes de covid-19 que se encuentran en desarrollo clínico, ninguna de ellas está probada para proteger al cuerpo contra la infección viral. Sin embargo, los científicos continúan investigando para encontrar LA cura milagrosa. Entonces, ¿cómo puede protegerse del coronavirus mientras espera? ¡Obviamente, mimamos nuestro sistema inmunológico! Los suplementos de vitamina D, los alimentos ricos en antioxidantes, los remedios de la abuela y un poco de yoga son todo lo que necesita para fortalecer su sistema inmunológico sin medicamentos. Aquí hay algunos ejercicios y posturas de yoga para aumentar la inmunidad durante una pandemia mientras se queda en casa.
Consejos y posturas de yoga para aumentar la inmunidad en tiempos de pandemia y contención
Para aquellos que están acostumbrados a moverse e ir al gimnasio, será difícil prescindir de ellos durante una pandemia y un período (posterior) al confinamiento. Sin embargo, un entrenamiento en casa bien planificado puede ser tan efectivo como uno realizado en el gimnasio. Además, el cuerpo necesitará más movilidad durante el invierno para combatir la gripe, los virus y las bacterias que florecen cuando las temperaturas comienzan a bajar. Afortunadamente, hay una serie de posturas de yoga para aumentar la inmunidad de forma natural y sencilla desde casa. Pero justo antes de revelárselos, aquí hay un pequeño recordatorio sobre los beneficios del yoga en la salud general.
¿Por qué practicar yoga con regularidad? ¡7 beneficios esenciales!
Si uno tiene que definir todos los beneficios del yoga, la lista será interminable. Por lo tanto, nos centramos en el top 7 de las virtudes más importantes de esta práctica.
El yoga ayuda:
- reduce el estres
- fortalecer el sistema inmunológico y linfático
- mejorar la respiración y la respiración
- aumentar la concentración
- desarrollar la confianza en uno mismo
- luchar contra el dolor de espalda
- mejorar la digestión
Consejos de yogui para aumentar la inmunidad
Además de las siguientes posturas de yoga, hay una serie de consejos inspirados en el estilo de vida yóguico que puede adoptar fácilmente a diario. Éstos son algunos de ellos a continuación:
- beber un vaso grande de agua tibia con limón cada mañana
- empezar el día con ejercicios de estiramiento
- evite el alcohol
- opta por una desintoxicación del día a día
- rascarse la lengua con una cuchara
- cuide su dieta (evite platos grasos y productos lácteos; prefiera las semillas oleaginosas)
- mantenerse lo suficientemente hidratado durante todo el día
- evitar el estrés
- dormir bien (de 8 p.m. a 6 a.m.)
- practica yoga con regularidad
10 posturas de yoga para estimular la inmunidad y los pulmones
Para estimular los pulmones y fortalecer las defensas inmunológicas del cuerpo, comience con las tres técnicas de limpieza Kriya (raspador de lengua, Jala Neti con agua salada tibia, Tratak para limpiar los ojos). Continúe con las 10 ASANAS y termine con Pranayama, otra técnica de limpieza interna que resulta en una respiración muy dinámica.
Virasana o la pose del héroe
Además de aumentar la inmunidad, esta pose también tiene el potencial de corregir una mala postura de la espalda. Así que párese y separe las pantorrillas hasta que el perineo esté en contacto con el suelo. Los talones deben estar al lado de las caderas. La parte superior de los pies está apoyada en el suelo y los dedos gordos están uno frente al otro. No dejes que los pies se desvíen de las caderas. Deje un poco de espacio entre las rodillas, pero mantenga los muslos paralelos. Luego levante la parte superior del esternón y relaje los hombros.
Distribuye el peso entre tus glúteos y ambos pies. Si siente un pellizco o dolor en las rodillas, tómese un descanso. Coloque las manos sobre las rodillas y mantenga la espalda recta y alineada. Para hacer el estiramiento aún más efectivo, extienda los brazos frente a su paralelo al piso con las palmas (mirando hacia el piso) y levante los brazos hacia el techo. Permanezca así durante 2-3 minutos. Después de 3 a 5 minutos, los principiantes corren el riesgo de lesionarse las rodillas. Sal de la postura y descansa.
Yoga de inmunidad especial: postura del perro hacia abajo
Colóquese a cuatro patas, con las manos planas y los pies separados a la altura de las caderas, en línea con las manos. Ponte de puntillas, luego empuja la pelvis hacia arriba, estira las piernas y los brazos, coloca los huesos hacia el cielo. Da pequeños pasos con las manos para extender la columna. Los pies descansan planos en el suelo, mientras que la cabeza permanece colocada hacia abajo. Respire lenta y profundamente. Gire los hombros hacia afuera para liberar el espacio entre los omóplatos. Por lo tanto, los antebrazos se alejarán naturalmente del suelo y la columna volverá a una posición neutral. Para los principiantes, mantenga esta postura durante 30 a 40 segundos.
BHUJANGASANA o la postura de la cobra
Muy simple de realizar, la postura de la cobra no solo es buena para la inmunidad, sino también para el dolor de espalda. Es especialmente adecuado para aquellos que experimentan tensión en la parte posterior del cuello y en el coxis. Empiece a acostarse boca abajo con las piernas tensas. Estos deben permanecer pegados y ajustados durante todo el ejercicio. Coloque las manos a cada lado de su cuerpo e intente levantar gradualmente la cabeza, apoyándose en los brazos. Quédese así durante unos segundos o cuente de 5 a 6 respiraciones lentas. Finalmente, regrese a la posición original.
BALASANA: la postura del niño
La postura del niño representa un retraimiento hacia uno mismo. Estira las caderas, muslos y tobillos. Esta asana es perfecta para limitar el estrés, aliviar el dolor de espalda y fortalecer el sistema inmunológico. Por lo general, puedes practicar esta postura con las rodillas abiertas o cerradas. Las rodillas abiertas permiten más espacio para respirar con el abdomen. La versión con las rodillas tensas, por otro lado, favorece enormemente la digestión. Mientras realiza esta asana, puede estirar los brazos hacia adelante, con las palmas hacia el suelo, o llevarlos hacia atrás a ambos lados de las piernas. La postura del niño es muy adecuada para mujeres embarazadas. También es ideal para descansar entre dos asanas demasiado dinámicas.
SIMHASANA o la pose del león rugiente
Colóquese de rodillas, con las rodillas ligeramente separadas y las palmas de las manos sobre los muslos. Los dedos de los pies se pueden doblar o extender. Respire profundamente por la nariz, luego levante los hombros ligeramente, los brazos extendidos y emita un fuerte "Aahh" para recrear el rugido del león. Saque la lengua lo más que pueda de la boca abierta y abra bien los ojos. Mire hacia arriba, empuje hacia arriba con las palmas y separe los dedos. Repite el ejercicio de tres a cuatro veces.
Postura de la cabeza de vaca
Otras posturas de yoga para aumentar la inmunidad y la parálisis incluyen GOMUKHASANA, mejor conocida como la postura de la cabeza de vaca. Para triunfar en casa, ponte a cuatro patas, cruza la rodilla derecha frente a la izquierda y, con las manos, lleva suavemente tu asiento al hueco que forman tus talones. Luego, levante el brazo izquierdo y doble el codo de modo que la mano izquierda toque los omóplatos.
MATSYASANA: la postura del pez
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Coloque dos bloques de yoga detrás de usted, uno donde los omóplatos descansan cuando está acostado y el otro detrás de su cabeza. Acuéstese lentamente en el primer bloque, luego en el segundo. Los bloques deben colocarse en el medio de la espalda y detrás del cuello. Si es necesario, ajuste su altura. Deje que los brazos descansen a ambos lados del torso y respire profundamente al menos 5-6 mientras mantiene esta posición.
Colocación de proa: DHANURASANA
Empiece a acostarse boca abajo. Doble las rodillas y agarre los pies con las manos. Manteniendo esta postura, aleje los pies de la cabeza y levante el pecho del suelo. Quédese así durante unos segundos tomando 2-3 respiraciones profundas. Suelta y descansa antes de repetir el ejercicio.
USTRASANA o la pose del camello
Comience la postura de rodillas con las caderas enmarcadas por encima de las rodillas y el peso apoyado en las espinillas y los pies. Coloque las manos sobre el sacro con los dedos hacia arriba y mantenga los codos metidos hacia adentro para que no se desvíen hacia afuera. Luego, mueva los hombros hacia atrás para juntar los omóplatos, levante el pecho y mire hacia el techo. Finalmente, todo lo que tienes que hacer es tocarte los talones con las manos y arquear la espalda.
Posturas invertidas: VIPARITA KARANI MUDRA
La clase de yoga tradicionalmente se termina realizando una o más posturas invertidas. Su objetivo ? Revitaliza las piernas y el cuerpo en general. Se dice que están invertidos cuando la pelvis se coloca más alta que los hombros. Muy fácil de realizar, VIPARITA KARANI se considera más una postura "ligeramente" invertida, porque se realiza contra una pared. ¿Cómo hacerlo? Su pelvis debe colocarse en lo alto de un cojín, mientras que sus hombros deben permanecer planos sobre el piso. En cuanto a tus piernas, colócalas verticalmente contra una pared. Esta pose invertida normalmente se hace con las piernas juntas, pero puedes extenderlas ligeramente.