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Ha estado experimentando temblores, mala coordinación y espasmos musculares durante algún tiempo. En la lista de síntomas de la deficiencia de magnesio, incluimos la falta de sueño, cuyas consecuencias son estresantes para la salud. En lugar de entrar en pánico, lea nuestro artículo sobre la deficiencia de magnesio, que dice ser muy completo.
Falta de magnesio: ¿cuál es el papel del elemento en el cuerpo?
A menudo denominado mineral antiestrés, el magnesio está involucrado en muchas funciones corporales. Por un lado, estimula la producción de hormonas y juega un papel fundamental en la constitución de músculos y huesos. Por otro lado, los niveles normales de magnesio controlan el estrés. Cuando se sienta cansado y con poca energía, estará listo para culpar a las hormonas. Esto es cierto, porque el magnesio es responsable de regular la presión arterial, los niveles de colesterol y el azúcar. También responsable del metabolismo de varios órganos y la neurotransmisión, su falta conduce a una disfunción de la memoria en los ancianos.
Falta de magnesio: síntomas alarmantes
Dado que la deficiencia de magnesio es una alteración electrolítica en la que el nivel del elemento en el cuerpo desciende, puede provocar varios síntomas. Entre los más preocupantes se encuentran los temblores, la mala coordinación, los calambres musculares y los cambios de personalidad. Luego vienen la pérdida de apetito, trastornos del sueño y nistagmo. Este último representa una condición de la visión en la que los ojos realizan movimientos repetitivos e incontrolados que, a su vez, a menudo resultan en una visión reducida y percepción de profundidad. Además, estos movimientos oculares y circulares pueden afectar el equilibrio y la coordinación.
¡Quién no se ha despertado por la noche por un calambre en los músculos del pie que le hace gritar de dolor! Sí, pasa unos minutos después, pero puede repetirse e incluso volverse frecuente. Seguramente, un signo de falta de magnesio para alarmarte y buscar remedio. Sobre todo, no se demore, ya que las complicaciones pueden incluir convulsiones o paro cardíaco, como torsade de pointes. Además, aquellos con bajo contenido de magnesio a menudo tienen un bajo contenido de potasio. Muchos científicos creen que los síntomas son causados por un aumento del flujo de calcio en las células nerviosas, que sobreexcita o sobreestimula los nervios musculares.
Falta de magnesio: causas
Aparte de los síntomas más o menos severos señalados en el párrafo anterior, las causas incluyen baja ingesta de alimentos, alcoholismo, diarrea, aumento de la pérdida de orina, mala absorción en los intestinos y diabetes. tipo 2. Varios medicamentos también pueden causar niveles bajos de magnesio, incluidos los inhibidores de la bomba de protones y la furosemida. El diagnóstico suele basarse en la detección de niveles bajos de magnesio en sangre (hipomagnesemia), con referencia a niveles normales que se encuentran entre los siguientes valores: para el magnesio de los eritrocitos 1,6 - 2,45 mmol / L y para el magnesio sérico 0,70 - 0,90 mmol / L. Se pueden observar cambios específicos en el electrocardiograma (ECG).
Falta de magnesio: ¿que hacer y se puede tratar eficazmente?
Si bien los suplementos pueden aliviar las contracciones musculares y los calambres en personas con deficiencias, una revisión concluyó que no son un tratamiento eficaz. De cualquier manera, tenga en cuenta que las contracciones musculares involuntarias pueden tener muchas otras causas. Por ejemplo, pueden deberse al estrés o al exceso de cafeína. También pueden ser un efecto secundario de ciertos medicamentos o un síntoma de una enfermedad neurológica, como la neuromiotonía o la enfermedad de las neuronas motoras. Aunque los temblores ocasionales son normales, debe consultar a su médico si los síntomas persisten.
Aún así, se afirma que se puede utilizar el tratamiento con magnesio por vía oral o intravenosa y con sulfato de magnesio por vía intravenosa para aquellos con síntomas graves. Siempre que se asocie un bajo contenido de potasio o calcio, el resultado del tratamiento puede ser mejor.
La interacción de magnesio y calcio.
Para que funcionen bien y su tándem interactúe con éxito, deben estar en una relación de igualdad. Es decir, el exceso de calcio puede alterar el funcionamiento del magnesio. Para que esto no suceda, no se exceda con el consumo de productos lácteos.
¿Cuál es la ingesta diaria del elemento recomendada por la OMS?
Según las estadísticas presentadas por la Organización Mundial de la Salud y la Junta de Salud, el 20% de los adultos en Europa Occidental no absorben suficiente mineral. Siguiendo la dosis de referencia, las mujeres deben recibir 330-480 mg y los hombres 420-480 mg. Para una mujer embarazada o en período de lactancia, la dosis diaria debe ser de 350 mg. De lo contrario, un gran riesgo de muerte amenaza a la madre y al feto, la llamada eclampsia. Es por eso que, durante el embarazo, la mujer debe ser monitoreada por falta o exceso de magnesio.
Alimentos ricos en magnesio
Como ya hemos mencionado, no se debe confiar totalmente en los suplementos. Por este motivo, la mejor solución es obtener el mineral a través de los alimentos, aunque es admisible una dosis segura de 250 mg de citrato de magnesio al día. Sin embargo, no tome un suplemento de magnesio si es propenso al bloqueo cardíaco, insuficiencia renal, obstrucción intestinal y miastenia gravis.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos ricos en magnesio que ayudarán a mantener los niveles en sangre tan necesarios? Si ingiere demasiado magnesio de los alimentos, los riñones lo pasarán por la orina. También equilibrarán sus niveles de magnesio si no obtiene suficiente por un tiempo.
En primer lugar, recomendamos el consumo de pescado: salmón chinook, fletán, caballa y abadejo del Atlántico, atún.
En segundo lugar, en la categoría de alimentos vegetales, clasificamos al tuna que da aceite de nopal que, lamentablemente, no se encuentra fácilmente. Otras frutas y verduras populares son: espinaca, acelga, edamame, tamarindo, papa con piel y quimbombó.
¿Cuál es el contenido de magnesio en los alimentos verdes mencionados?
Espinaca: 157 mg de magnesio por taza cocida o 37% de la ración diaria (DA); 87 mg en 100 g de espinacas o 21% de la DA; en 200 calorías, hay 757 mg de magnesio o 180% de DA.
- Acelgas: 36% cocidas en taza
- Col rizada: 18% cocida en taza
- Repollo verde: 10% cocido en taza
- Hojas de nabo: 8% cocidas en taza
Contenido del mineral en las semillas de calabaza y calabaza.
En temporada de calabazas, te bombardean con recetas de comida dulce y salada en las que tienes que sacar la calabaza para vaciarla de semillas. Pero sobre todo, no las tires, porque en un puñado de semillas hay 156 mg de Mg o 37% de DA.
Al mismo tiempo, en 30 g de semillas de cáñamo hay 47% AJ, 27% en 30 g de semillas de lino, 24% en las de sésamo y semillas de chía aportan 23%.
Las judías verdes y blancas, las lentejas, los guisantes, en definitiva, las legumbres, pueden aportar desde el 18% hasta el 30% de la DA de Mg.
El arroz integral, la quinua y el bulgur se encuentran en hasta un 30%, mientras que un puñado de almendras, nueces, nueces y anacardos están por debajo del promedio.
Para aquellos que no pueden prescindir del chocolate, recomendamos el oscuro que puede aportar más del 50% por día. Entre las frutas, se toleran el aguacate y el plátano.
Grupos en riesgo de deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio puede ocurrir cuando la ingesta cae por debajo de las dosis recomendadas anteriormente, pero está por encima de la cantidad necesaria para evitar una deficiencia manifiesta. Esto se debe a que hay grupos que tienen más probabilidades que otros de tener riesgo de deficiencia de magnesio. O suelen consumir cantidades insuficientes, o tienen problemas de salud, o toman medicamentos que reducen la absorción de magnesio del intestino o aumentan las pérdidas.
Personas con enfermedades gastrointestinales
La diarrea crónica y la malabsorción de grasas como resultado de la enfermedad de Crohn, la enteropatía sensible al gluten (enfermedad celíaca) y la enteritis regional pueden llevar a la depleción de magnesio con el tiempo. La resección o derivación del intestino delgado, especialmente el íleon, suele producir malabsorción y pérdida de magnesio.
Personas con diabetes tipo 2
Las deficiencias de magnesio y el aumento de la excreción urinaria de magnesio pueden ocurrir en personas con resistencia a la insulina y / o diabetes tipo 2. La pérdida de magnesio parece ser secundaria a concentraciones más altas de glucosa en el cuerpo. riñón que aumentan la producción de orina.
Personas adictas al alcohol
La deficiencia de magnesio es común en personas con alcoholismo crónico. En estos individuos, mala ingesta de alimentos y estado nutricional; problemas gastrointestinales, que incluyen vómitos, diarrea y esteatorrea (heces grasas) como resultado de pancreatitis; disfunción renal con excreción excesiva de magnesio en la orina; agotamiento de fosfatos; deficiencia de vitamina D; cetoacidosis alcohólica aguda; y el hiperaldosteronismo secundario a enfermedad hepática pueden contribuir a una disminución de los niveles de magnesio.
Las personas mayores
Los adultos mayores tienen una menor ingesta dietética de magnesio que los adultos más jóvenes. Además, la absorción de magnesio del intestino disminuye y la excreción renal del mineral aumenta con la edad. Las personas mayores también tienen más probabilidades de tener enfermedades crónicas o de tomar medicamentos que alteran el estado del magnesio, lo que puede aumentar el riesgo de agotamiento.
¡Cuidado con los que siguen dietas saludables!
Si por alguna razón tiene que seguir una dieta, busque el consejo de un nutricionista, ya que las necesidades nutricionales deben satisfacerse principalmente con los alimentos. Al estar en formas ricas en nutrientes, contienen vitaminas y minerales esenciales, así como fibra dietética y otras sustancias naturales que pueden tener efectos positivos en la salud. En algunos casos, los alimentos enriquecidos y los suplementos dietéticos pueden ser útiles para proporcionar uno o más nutrientes que de otro modo podrían consumirse en cantidades por debajo de las recomendaciones. También es muy importante saber cuándo es el mejor momento del día para complementar con vitaminas y minerales.