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Nos hemos acostumbrado a "etiquetar" todos nuestros fracasos, derrotas e incomodidades con ESTRÉS. No deja de tener sentido porque la tensión acumulada en el trabajo y en la familia recae sobre lo psíquico para enfermarnos algún día. Aunque las recetas de jugos antiestrés prometen resultados rápidos para superar el "agotamiento", no es suficiente. Tienes que aprender a manejar el estrés con métodos efectivos: convencionales o no, no importa. ¿Cómo no llegar al agotamiento físico y emocional? ¡Busque la respuesta en nuestro artículo!
Manejo del estrés: ¿que significa quemar la vela en ambos extremos?
De hecho, ¿qué pasa cuando seguimos "quemando la vela por ambos extremos" hasta llegar al agotamiento físico y emocional? Al igual que la vela misma, corremos el riesgo de quemarnos. ¿Cuándo es el "demasiado"? ¿Cómo entender que estamos al límite y cómo gestionar el estrés?
¿Conoces la parábola de la rana que cae en una olla de agua hirviendo? Seguramente escapará tan pronto como sienta el calor. Pero si está en una olla llena de agua que poco a poco se acerca a hervir, la rana solo lo notará cuando el agua alcance un calor insoportable. Entonces, ¿logrará escapar y sobrevivir?
¿Alguna vez ha experimentado una aceptación lenta de las presiones que le rodean, hasta que todo fue "demasiado" y apenas pudo hacer frente?
¿Qué pasa si podemos notar los signos de ebullición antes e incluso "bajar" el fuego? Si el estrés se ha convertido en uno de los más graves problemas de salud de 20 º y 21 º siglo y una epidemia global, entonces es el momento para iniciar el desarrollo de sus herramientas de gestión del estrés. Especialmente para lidiar con el estrés en el trabajo.
Para manejar el estrés, se debe reconocer
En general, el estrés es "la respuesta psicológica, fisiológica y conductual de un individuo cuando percibe un desequilibrio entre las demandas que se le imponen y su capacidad para responder a esas demandas, que, durante un período de tiempo". tiempo, conduce a la mala salud ”.
En pocas palabras, es necesario adoptar "un conjunto de técnicas y programas diseñados para ayudar a las personas a lidiar con el estrés en sus vidas de manera más eficaz mediante el análisis de factores específicos y la adopción de medidas positivas para minimizar sus efectos".
¿Cuál es el mecanismo del estrés crónico?
En el estrés crónico, las hormonas dominantes se liberan en nuestro cerebro. Estas hormonas están destinadas a emergencias a corto plazo y, en caso de que existan durante largos períodos de tiempo, pueden encogerse, dañar y destruir las células cerebrales.
El estrés puede aumentar la probabilidad de desarrollar coágulos de sangre a medida que la sangre se prepara para una lesión y se vuelve "más pegajosa". Además, el estrés crónico puede ejercer presión y dañar las arterias y los órganos. Esto sucede debido a la inflación en nuestro cuerpo causada por las citocinas (resultado del estrés). Como resultado, se producen cambios en los niveles de azúcar en sangre que pueden provocar fatiga, hiperglucemia, cambios repentinos en el estado de ánimo y síndrome metabólico.
En los niños, el estrés crónico impacta negativamente en su crecimiento debido a la reducción de la hormona del crecimiento en la glándula pituitaria.
Los síntomas del estrés
Dado que todos experimentan el estrés de manera diferente, la lista de síntomas es larga. ¡Zoom sobre los más comunes!
- Tu sueño es inquieto o excesivo
- Ha aumentado o perdido peso sin motivo de enfermedad.
- Experimenta dolor de estómago con frecuencia
- Irritabilidad irrazonable
- Rechinas los dientes
- Tienes ataques de pánico
- Los dolores de cabeza son comunes
- Tienes dificultad para concentrarte
- Una gran desventaja son las manos o los pies sudorosos
- La acidez estomacal aparece después de cada comida
- Una tendencia a aislarte y encerrarte en ti mismo.
- Sientes fatiga inexplicable
- A veces sientes náuseas
- Te sientes abrumado
- Tu comportamiento es a veces obsesivo, a veces compulsivo
¿Es útil el estrés? Es eso posible ?
Históricamente, el estrés ha sido nuestro amigo porque es un mecanismo de protección y la respuesta al peligro. Como el estrés siempre es parte de la dinámica evolutiva debido a su utilidad, ayuda a la supervivencia. Cuando se usa en el momento adecuado, el estrés aumenta nuestra conciencia y mejora el rendimiento físico.
¿Por qué el estrés es dañino?
Se ha demostrado que la exposición repetida de la respuesta al estrés a nuestro cuerpo conduce a problemas de salud psicológicos y físicos de larga duración, que incluyen enfermedades cardiovasculares, diabetes, ansiedad y depresión.
É agotamiento profesional: cómo manejar el estrés en el trabajo
Aunque el estrés es un término general que incluye todos los eventos que hacen que usted se desvíe de su camino, existe una gran diferencia entre el estrés y el agotamiento. El estrés es inevitable. El agotamiento no lo es. Si bien el estrés es nuestra respuesta, el agotamiento es la acumulación de factores excesivos a lo largo del tiempo, lo que genera niveles de estrés inmanejables.
Por lo tanto, aprender a manejar el estrés puede ofrecer herramientas y ayudar a las personas a evitar la desagradable experiencia del agotamiento.
Hechos notables sobre el estrés y el agotamiento
Aparte de los síntomas que mencionamos anteriormente, es necesario conocer en profundidad el impacto de estos "asesinos silenciosos" para motivarse a oponerse a ellos.
- Provoca enfermedades cardíacas, presión arterial alta, dolor de pecho y latidos cardíacos irregulares.
- Provoca la caída del cabello que puede ocurrir hasta tres meses después de un evento estresante.
- Representa el 30% de todos los problemas de infertilidad. En las mujeres, el estrés puede provocar espasmos en las trompas de Falopio y el útero. En los hombres, puede reducir la cantidad de espermatozoides y causar disfunción eréctil.
- Empeora el acné
- Provoca aumento de peso. Se ha descubierto que la hormona del estrés, el cortisol, hace que se acumule la grasa del vientre y que se expandan las células grasas, lo que provoca la aparición de grasa "enferma".
- Se ha descubierto que el estrés está relacionado con las seis principales causas de muerte: cáncer, enfermedad pulmonar, enfermedad cardíaca, cirrosis hepática, accidentes y suicidio.
Consejos para reducir los niveles de estrés
No en vano llamamos a la risa un remedio contra el estrés. La risa fortalece el sistema inmunológico al liberar hormonas positivas.
Otra buena noticia, especialmente para los amantes del chocolate, es que se ha demostrado que el chocolate negro reduce las hormonas del estrés.
Entiende tu estrés
Dado que puede ser diferente para todos, intente comprender cómo es el estrés para usted. Para que pueda estar mejor preparado y utilizar su "caja de herramientas" para el manejo del estrés cuando sea necesario.
Identifique sus fuentes de estrés
¿Qué te está causando estrés? Ya sea en el trabajo, la familia, el cambio o uno de los miles de posibles desencadenantes.
Aprenda a reconocer los signos del estrés.
Por lo tanto, es importante conocer sus síntomas individuales de estrés. ¿Cuáles son sus campanas de alarma internas? Mala tolerancia, dolores de cabeza, dolores de estómago o una combinación de otros síntomas …
Reconoce tus estrategias de estrés
¿Cuál es tu táctica preferida para calmarte? Sobre todo, no lidie con el estrés autocurandose con alcohol o comiendo en exceso.
Implementar estrategias saludables para el manejo del estrés
Por ejemplo, si comer en exceso es su remedio actual, puede practicar la meditación o tomar la decisión de llamar a un amigo para discutir su situación.
Enfócate en tu propio bienestar
Las cosas más simples que promueven el bienestar, como dormir lo suficiente, comer, descansar y hacer ejercicio, a menudo se pasan por alto.
Pide ayuda si es necesario
Si se siente abrumado, comuníquese con un amigo o familiar con quien pueda hablar. Hablar con un profesional de la salud también puede reducir el estrés y ayudarlo a aprender estrategias de afrontamiento más saludables.
Técnicas y estrategias para lidiar con el estrés clasificadas en tres grupos
- Enfoques orientados a la acción que se utilizan para cambiar una situación estresante
- Enfoques basados en la emoción que buscan cambiar la forma en que percibimos una situación estresante
- Enfoques impulsados por la aceptación que ayudan a lidiar con situaciones estresantes que no se pueden controlar
Tenga la seguridad y mantenga una actitud positiva
Dado que la comunicación clara y efectiva es la clave para la asertividad, puede hacerlo de manera justa y firme mientras siente empatía por los demás. Una vez que identifique lo que necesita comunicar, puede defenderse y ser proactivo para cambiar la situación estresante. Afirme sus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enojarse, ponerse a la defensiva o pasivamente.
Reducir el ruido y la luz de las pantallas de las computadoras y los teléfonos móviles
Si te desconectas de vez en cuando y te tomas un tiempo para descansar mientras lees o escuchas música (sin auriculares), los estimuladores constantes no tendrán un impacto tan dañino. Recuerde que la recarga es una forma muy eficaz de lidiar con el estrés. Que la naturaleza sea tu aliada y no la tecnología.
Maneja tu tiempo
Si planifica, organiza y prioriza sus tareas, la vida diaria será menos estresante y más agradable. Para oponerse al caos que puede crear la gran cantidad de compromisos, agrúpelos por distancia y tiempo. De esta manera no perderá el tiempo y no tendrá prisa.
Crea límites
Los límites saludables son esenciales para una vida libre de estrés. Conservan nuestro bienestar y nos obligan a respetarnos y estimarnos. Crea tu propio refugio para pasar un tiempo en privado. Al mismo tiempo, busque apoyo social y pase suficiente tiempo con sus seres queridos. No se pierda la ayuda profesional en caso de que sienta que las cosas se están saliendo de control.
Sal de tu cabeza
A veces, los pensamientos depresivos se apoderan de ti y luego solo necesitas un descanso. Distráete. Vea una película, llame o conozca a un amigo, salga a caminar o haga algo positivo. El mejor remedio en este caso es evocar un buen recuerdo relacionado con un viaje, una fiesta, un encuentro, un acontecimiento positivo, un viejo amor. Pruebe la meditación, el yoga o el tai chi para controlar el estrés.
Consuma comidas saludables y bien balanceadas
O coma una ensalada saludable y bien balanceada, o adopte ideas saludables bajas en carbohidratos , o cocine recetas saludables y simples.
No confíe en el alcohol, las drogas o los comportamientos compulsivos para reducir el estrés, ya que pueden empeorar los problemas, no curarlos.
Terminemos nuestro artículo con dos citas que generalizan el manejo del estrés: "El estrés es inevitable, la angustia no lo es" y "La mejor arma contra el estrés es nuestra capacidad para elegir un pensamiento sobre otro".
