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¿Estás entusiasmado con el yoga pero abrumado por el nacimiento de tu pequeño? La buena noticia es que no es necesario separar sus entrenamientos del cuidado infantil. Mom and Baby Yoga combina asanas que ambos pueden hacer. Los bebés no pueden caminar ni hablar, pero no tienen problemas para doblar el cuerpo en diferentes posiciones. Las habitaciones especializadas ofrecen lecciones incluso para niños de 6 semanas. Después de los ejercicios de yoga facial que están de moda entre las mujeres, esta es la nueva tendencia con mil virtudes a seguir si eres una madre joven.
¿Los beneficios del yoga para mamás y bebés o qué resultados puedes esperar?
Los partidarios del yoga dicen que el yoga con el bebé ayuda a los padres y los bebés a vincularse y puede promover el desarrollo de la motricidad fina y gruesa. Y así como este ejercicio hace que los adultos sean más conscientes de sus cuerpos, también los hace más atentos a las necesidades de sus hijos. El movimiento guiado por un adulto estimula los músculos y los nervios. El hecho de que el bebé pase tiempo boca abajo, por ejemplo, mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo y del cuello.
Investigaciones recientes han demostrado que el yoga para niños pequeños tiene muchos beneficios, sobre todo porque es una forma de automasaje. La estimulación de los receptores de presión en la piel ralentiza la producción de hormonas del estrés, como el cortisol. Por lo tanto, los patrones de sueño en términos de duración y frecuencia cambian de manera positiva.
Las posturas de yoga y los estiramientos para bebés ayudan a la digestión y alivian los cólicos, el estreñimiento y los gases. Las técnicas calmantes les enseñan a los padres cómo ayudar a los bebés a calmarse.
El yoga deportivo es una excelente manera para que las mamás fortalezcan sus cuerpos, equilibren sus mentes, se sientan relajadas y recuperen la forma. Además, a los bebés les encanta el yoga, que es para ellos una forma de interacción social en un entorno lúdico y no competitivo. De manera realista, los hábitos saludables que se aprenden temprano en la vida se convierten en usos saludables más adelante en la vida.
¿Cuándo puedes empezar a hacer yoga con tu bebé?
De hecho, puedes empezar a practicar yoga mamá bebé cuando quieras. Realmente depende de cuándo te sientas preparada, especialmente si eres una madre que acaba de dar a luz. Idealmente, espere su chequeo de las seis semanas para que su médico de cabecera pueda darle el visto bueno para hacer ejercicio. Esto es importante si ha tenido una cesárea o ha tenido complicaciones posparto.
¿Qué tener en cuenta al hacer yoga con un bebé?
- Asegúrese de que sus intestinos y los intestinos del bebé estén vacíos.
- Haga yoga sobre una superficie blanda, en el mejor de los casos sobre una colchoneta deportiva.
- Si no se siente cómodo con una pose, omítala.
- Si siente dolor en la rodilla, la espalda o la muñeca, deténgase inmediatamente.
- Mantenga su rostro relajado, sonría a su bebé y mantenga el contacto visual.
- No exageres con las asanas.
- Comience lentamente y aumente gradualmente el ritmo a medida que su cuerpo se vuelve flexible.
Las mejores posturas de yoga para bebé y mamá
Entre aproximadamente 1 mes y 4 meses, el bebé simplemente se da cuenta de sus movimientos. Al animarla a moverse en diferentes poses, le ayuda a sentir su cuerpo a través de suaves estiramientos.
Bebé feliz
Esta posición es algo que el pequeño ya puede hacer y es posible que no te des cuenta de que, de hecho, se trata de un ejercicio de yoga para bebés. Haga que el niño se acueste boca arriba y levante las piernas. Luego pídale que sostenga sus pies y se balancee hacia adelante y hacia atrás. Si su hijo no se agarra los pies por sí solo, no se preocupe. Sujete suavemente sus pies con las rodillas dobladas y abiertas para facilitar el estiramiento. Es un gran ejercicio para abrir los músculos de la cadera y estimular la digestión. Además, ¡es una pose bastante divertida en general!
Planchas y flexiones (Chaturanga dandasana)
Acuéstese boca abajo. Mantenga sus manos a los lados de la caja torácica con los codos doblados. Coloque a su bebé frente a usted. Eleve su cuerpo apoyando su peso en las palmas. Bájese cerca del bebé hasta tocar su nariz. Levántese de nuevo y repita la posición de 10 a 20 veces.
Los beneficios de esta asana son que fortalece los brazos, las muñecas y la columna. También mejora tu postura, tonifica tus brazos y tu abdomen. Sin embargo, debes evitar la posición en caso de que tengas hombros débiles o lesiones en la palma.
Piernas levantadas
Acuéstese boca arriba. Doble las rodillas y deje que las piernas estén paralelas al suelo. Coloque a su bebé sobre sus piernas y tome sus manos. Levante el hombro del suelo y bese al bebé. Puede repetir el movimiento de 5 a 10 veces para fortalecer los músculos abdominales. Sin embargo, no hagas esta asana si tienes dolor de espalda.
Gato-vaca (Marjaryasana / Bitilasana)
Doble las manos y las rodillas. Coloque a su bebé en la colchoneta frente a usted. Tus caderas deben estar sobre tus rodillas y tus hombros sobre tus muñecas. Inhala mientras adoptas la postura del gato. Mire su coxis hacia abajo alrededor de su espalda y observe cómo exhala su bebé.
Inhala mientras entras en la postura de la vaca. Levanta el coxis y levanta la cabeza y el pecho. Sonría o haga muecas a su bebé mientras lo mira mientras mueve su cabeza hacia arriba y hacia abajo. Puede entretener al bebé haciendo un maullido en la pose de gato y un sonido de "mugido" en la pose de vaca.
Este ejercicio estira el cuello y el torso, promueve un mejor movimiento, fortalece la columna, alivia el dolor lumbar y mejora la circulación sanguínea.
Cuándo evitarlo: muñecas y hombros lesionados o débiles, rodillas débiles.
Crédito de la foto: spoiledyogi.com
Colocación del bote (Navasana):
Acuéstese en la colchoneta con los pies juntos y los brazos a cada lado de su cuerpo. Coloque a su bebé en su regazo. Levante el pecho del suelo y, al mismo tiempo, levante los pies del suelo. Estire los brazos y levante al pequeño. Permanezca en esta postura durante cinco a diez segundos.
Esta asana de yoga para mamás y bebés te ayuda a fortalecer el abdomen y la espalda, tonificar los músculos de las piernas y los brazos, quemar grasa abdominal y promover la digestión.
No hagas esta postura si tienes diarrea, problemas respiratorios, problemas cardíacos o presión arterial baja.
Crédito de la foto: yogiapproved.com
Postura de la cobra (Bhujangasana)
Acuéstese boca abajo, manteniendo las piernas juntas y las palmas de las manos debajo de los hombros. Apoya la frente en el suelo. Inhale y levante la cabeza y la caja torácica, y doble hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga la posición durante unos segundos.
Exhala y vuelve a tu posición normal. Repita de 5 a 10 veces. Coloque a su bebé frente a usted y anímelo a que lo imite.
Esta asana de yoga para mamá y bebé alivia el dolor lumbar, tonifica los músculos del abdomen, fortalece la columna y mejora el suministro de sangre y oxígeno a la pelvis. No haga la posición en caso de lesiones o cirugías de columna, hernia o úlcera de estómago.
Crédito de la foto: mariashishkina.yoga
Después de aproximadamente 5 meses, el bebé tiene un poco más de control sobre su cuerpo. Él mira hacia arriba, gira y hace la pose de Cobra solo. Anímelo a explorar posiciones que le resulten naturales y ayúdelo a desarrollar habilidades prácticas. La fuerza de la parte superior del cuerpo le da el poder de ponerse a cuatro patas e incluso empezar a gatear. Acostumbrarse a poner peso en los pies lo prepara para sus primeros pasos en un corredor.
Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y el pie firmemente en el suelo. Deje que su bebé lo mire apoyándolo sobre sus muslos o caderas. Tus pies deben estar a una distancia de las caderas. Inhala y levanta las caderas del suelo. Poco a poco, lleva la espalda lo más lejos posible hasta los hombros. Use sus manos para sostener al niño. Permanezca en la pose durante 30 segundos.
Los principales beneficios de esta posición son que fortalece los glúteos y los abdominales, así como la espalda y la columna. También reduce la ansiedad, alivia el dolor de espalda y abre los pulmones. Sin embargo, evítelo si sufre de dolor de cuello, espalda baja o hombros.
Perro hacia abajo
Es una pose simple, pero tenga en cuenta que su bebé no tendrá la fuerza para hacerlo hasta que tenga al menos entre 6 y 10 meses, cuando comience a gatear. Pídale al bebé que coloque ambas manos en el suelo y las nalgas en el aire. La mejor manera de animarla a practicar esta inversión es mostrándole y haciéndole sentir como si fuera un juego. Esta pose lúdica mejora la flexibilidad y las habilidades motoras.
Ciertamente, se debe tener cuidado al practicar yoga con un bebé. En general, cuanto más joven es el bebé, más pequeños y lentos deben ser los movimientos. Incluso es aconsejable que los padres canten la letra de los movimientos para asegurarse de que no vayan demasiado rápido.
Los riesgos del yoga para niños pequeños
Los bebés no tienen un control adecuado de la cabeza hasta que tienen alrededor de 6 meses y hay "puntos débiles" en el cráneo. Por esta razón, los padres deben apoyar la cabeza de su bebé durante la actividad.
Aproximadamente el 5% de los bebés tienen articulaciones hiperlaxas o tensas, y el estiramiento excesivo representa un riesgo para ellos. Pueden ocurrir lesiones musculares y articulares si la actividad se realiza con demasiada rigurosidad. Las extremidades de los bebés no deben colocarse en extensiones extremas y la actividad solo debe realizarse durante 15 a 20 minutos a la vez.
Para concluir, podemos decir que el yoga para bebés es una práctica sana, divertida y emocionante. Si se hace en un ambiente seguro y tranquilo, es una excelente manera de interactuar con los padres que también prepara al bebé para interactuar con otros más adelante en la vida.